การงีบหลับ ยามบ่าย ปลุกความสดชื่นของจิตใจ

การงีบหลับ ยามบ่าย ปลุกความสดชื่นของจิตใจ

การงีบหลับ ช่วงเวลาบ่าย ช่วยทำให้จิตใจของเราสดชื่น คล่องแคล่ว ว่องไว

 

นักวิจัยกล่าวว่า ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ซึ่งงีบหลับตอนบ่าย ทํางานได้ดีกว่า

นการทอสอบ เรื่องความรู้ ความเข้าใจ มากกว่าคนที่ไม่ได้นอน 

 

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า งีบยามบ่ายเป็นประโยชน์ ต่อคนทุกเพศทุกวัย

โดยการพักผ่อนสมอง และ ล้างความคิด ประจําวันของเรา

 

ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวว่า ช่วงเวลางีบหลับที่ดีที่สุด คือ 10 ถึง 30 นาที

 

ผู้เชี่ยวชาญอีกคนหนึ่ง เตือนว่าการงีบหลับนานขึ้น

อาจเป็นสัญญาณว่า เราไม่ได้รับการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างเพียงพอ

 

บางคนมองว่า การงีบหลับ เป็นสัญญาณของความเกียจคร้าน พลังงานต่ำ หรือ แม้กระทั่ง การเจ็บป่วย

แต่การศึกษาใหม่ แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับตอนบ่าย

อาจทําให้คุณจิตใจของคุณ ทำงานได้ดีขึ้น ถ้าคุณอายุ 60 ปี ขึ้นไป

ผู้สูงอายุที่งีบหลับตอนบ่าย ได้คะแนนสูงกว่า ในการทดสอบความรู้ความ

ความเข้าใจมากกว่า ผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ

 

 

 

 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ ในวารสารจิตเวช เกี่ยวกับการดูสุขภาพกาย และ ความรู้ความเข้าใจ

คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ในประเทศจีน

ในจํานวนนี้ 1,534 คนงีบหลับตอนบ่าย เป็นประจํา ในขณะที่ ไม่ได้งีบหลับ

การศึกษาเชิงสังเกต พบว่างีบหลับ ทำได้คะแนนการทดสอบ “สูงขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ”

ในการสอบสภาพจิตใจ (MMSE) การทดสอบ การคัดกรองภาวะสมองเสื่อมมาตรฐาน

ซึ่งรวมถึงการประเมินทักษะ visuospatial ช่วงความสนใจ การแก้ปัญหา

หน่วยความจําในการทํางาน การรับรู้ตําแหน่ง และ ความคล่องแคล่วทางวการพูด

 

การงีบหลับ ช่วยให้ทํางานได้ดีเป็นพิเศษ ในการทำงาน 3 ประเภท ตามการศึกษานําโดยดร. Lin Sun

ของศูนย์โรคอัลไซเมอร์ และ ความผิดปกติ ที่เกี่ยวข้อง ที่ศูนย์สุขภาพจิตเซี่ยงไฮ้

และ มหาวิทยาลัยเซี่ยงไฮ้เจียวตอง

 

พอจะอธิบายได้ว่า การนอนหลับ งีบหลับ มีผลเกี่ยวพันธ์ กับความสามารถ ในการทำงานของคุณ

Davina Ramkissoon ผู้อํานวยการ สถาบันด้านความเป็นอยู่ที่ดีของ Zevo Health

กล่าวว่า การงีบหลับ ช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัวจากความเหนื่อย

หรือข้อมูลที่สมองมีมากเกินไป ในขณะที่งีบหลับ สมองของคุณจะล้างข้อมูล

ที่ไม่จําเป็นออกจากพื้นที่จัดเก็บชั่วคราว เพื่อเตรียมพร้อมสําหรับข้อมูลใหม่ที่จะต้องรับ

 

ประโยชน์ที่นอกเหนือจากที่กล่าว
กลุ่มการศึกษา การงีบ และ ไม่งีบ
การงีบหลับ ตอนบ่าย ที่หมายถึงการนอนหลับ อย่างน้อย 5 นาทีติดต่อกัน
แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงทุกเวลา หลังอาหารกลางวัน
ผู้ที่ชอบงีบหลับ ถูกถามว่า งีบบ่อยแค่ไหนในช่วงสัปดาห์ปกติ
ผลคืออาจจะนอน สัปดาห์ละครั้ง ถึง 2 ครั้ง

 

จุดอ่อนอย่างหนึ่งของการศึกษา

คือนักวิจัยไม่ได้ถามผู้เข้าร่วมว่าพวกเขา งีบนานแค่ไหน หรือ การจำกัดเวลาหลับแบบเจาะจง

 

“การงีบที่ดี ควรมรระยะเวลาประมาณ 13 น. ถึง 15 น.

แคทเธอรีนฮอลล์โค้ชการนอนหลับที่ Somnus นักโปรแกรมการบําบัด การ นอนหลับ

บอกว่า หากคุณสามารถแอบงีบ ในช่วงบ่าย จะมีประโยชน์อย่างมาก มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ

นั้นยอดเยี่ยมสําหรับการปรับปรุง อารมณ์ พลังงาน และช่วยลดความวิตกกังวล และ ความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ”

 

การงีบหลับช่วงบ่ายสั้น ๆ อาจทําให้คุณรู้สึกตื่นตัว และ พร้อมที่จะรับมือกับส่วนที่เหลือของวัน

“หากคุณสามารถงีบหลับ จะพบว่าการงีบหลับสําหรับความยาวประมาณ 60 นาที

สามารถช่วยการเรียนรู้ของคุณได้จริง โดยสมองของคุณจะ

เริ่มถ่ายโอนความทรงจําจากสถานที่ถือครองชั่วคราวของคุณ

ฮิปโปคัมปัส ไปยังบ้านถาวรของพวกเขาเยื่อหุ้มสมอง”

 

แต่ต้องระวัง เพราะการงีบนั้น ใช่ว่าจะดีไปเสียทั้งหมด

ชาวอเมริกันมากกว่า 1 ใน 3 งีบหลับในแต่ละวัน จากการสํารวจในปี 2009 โดยศูนย์วิจัยพิว

ดร. Abhinav Singhผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ

กล่าวว่า การงีบหลับตอนบ่ายช่วยเพิ่มความคล่องตัวทางจิตมัน

ยังมีมีผลชัดเจน ในการศึกษา แบบครอบคลุม ว่ามันได้ผลเหมือนกันทั่วโลก

 

การงีบหลับ อาจจะทำให้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความระมัดระวัง,

และปรับปรุงประสิทธิภาพความรู้ความเข้าใจ,

และปรับปรุงอารมณ์สําหรับส่วนที่เหลือของวัน.

 

แต่ต้องระวังให้ดีเลย เพราะหากการนอน ยาวไปถึงสองชั่วโมง

ได้แสดงให้เห็นว่า พยาธิสภาพมากขึ้น มากกว่าจะเป็นผลดี กลับ แย่ซะงั้น

“หากคุณพบว่าตัวเองงีบหลับ โดยมีเวลายาวนานกว่า 1 ชั่วโมง

อาจเป็นสัญญาณว่าปริมาณการนอนหลับตอนกลางคืน และ หรือคุณภาพไม่ดี และ เพียงพอ

ความผิดปกติของการนอนหลับ อาจจะสะท้อนให้เห็นถึงความพร่อง ในเรื่องการนอนที่ดี 

 

นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี อาจจะเป็นเพราะ ก่อนนอน คุณเล่นโทรศัพท์ หรือ อื่น ๆ

ในผู้สูงอายุ อาจจะไม่ได้มีผลมาจากการเล่นโทรศัพท์ เพราะมันมีเรื่องสุขภาพ และ ยาเข้ามาเกี่ยว

ตัวอย่างเช่น ยาความดันโลหิตบางชนิด, ยารักษาโรคข้ออักเสบ, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ,

และยาสุขภาพจิตบางอย่างสามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ.”

 

จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เรื่อง ความจําเป็นในการนอนหลับมากขึ้นในหมู่ผู้สูงอายุ

รวมทั้งการงีบหลับมากขึ้น ว่าเป็นสัญญาณว่าร่างกายพยายามที่จะชดเชยการอักเสบที่เพิ่มขึ้น

ในสมองที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ และ ภาวะสมองเสื่อมฃ

โดยมีการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท (เช่นภาวะสมองเสื่อม) ทําให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

คลิกที่ดาว เพื่อให้คะแนนบทความ

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

อ่านจบแล้ว แชร์เลย
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •