กระดูกพรุน ไม่อยากเป็น อย่ากินสิ่งเหล่านี้

กระดูกพรุน ไม่อยากเป็น อย่ากินสิ่งเหล่านี้

กระดูกพรุน ไม่อยากเป็น อย่ากินสิ่งเหล่านี้

เมื่ออายุมากขึ้น อีกโรคที่ต้อง กังวล คือ โรคกระดูกพรุน ซึ่งคุณหมอ สุพรรณ ศรีธรรมมา

อธิบดีกรมการแพทย์ ได้กล่าวไว้ว่า โรคกระดูกพรุนคือ ภาวะที่เนื้อกระดูกผุกร่อน

ไปทำให้เนื้อเยื่อภายในกระดูกบางลง ไม่หนาแน่น แข็งแรงเหมือนเดิม โดยมีสาเหตุมาจาก

กระบวนการเสริมสร้างกระดูกลดลง และ เนื้อเยื่อภายในโพรงกระดูกเสื่อมสลาย

 

โดยกระบวนการ ดังกล่าวจะเริ่มเกิดขึ้น ตั้งแต่ช่วงอายุ 30 ปี ขึ้นไป และ มักจะเกิดกับ เพศหญิง มากกว่าเพศชาย

โดยจะเกิดรุนแรง ใน ผู้หญิง วัยหมดประจำเดือน จะมีโอกาส สูญเสียมวลกระดูก ได้มากกว่า

จึงทำให้ มักพบว่า ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนคือ ผู้หญิงวัยทอง สิ่งที่ ช่วยสังเกตได้ว่า กระดูกเริ่มพรุนแล้วคือ

มีฟันผุมากขึ้น ทั้งที่ดูแลสุขภาพช่องปากเป็นอย่างดี หรือ การปวดเมื่อยหลัง บ่อยๆ , อาการยืดหลังไม่สุด

เผลอเมื่อไหร่ ยืนหลังค่อม ตลอด แต่ที่ชัดเจนและร้ายแรงต้องรีบ ดูแล เรื่องกระดูก คือ ส่วนสูงลดลง

ซึ่งอาการเหล่านี้ สะท้อน ว่า กระดูกของเราเริ่มพรุน แล้วนั้นเองแต่ยังโชคดีที่ กระดูกสามารถฟื้นฟูได้ วันนี้ เว็บไซต์ สุขภาพดีดี ได้นำเคล็บลับ

การดูและ และ ฟื้นฟูกระดูกมาฝากทุกๆท่าน ซึ่ง เป็นวิธีง่ายๆ รับรองว่า ทำได้ทุกคนแน่นอนค่ะ

 

    • หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้กระดูกพรุน

 

    • อาหารประเภทโปรตีน หรือ เนื้อสัตว์ ในปริมาณที่มากเกินไป

เพราะการกินโปรตีนมากเกินไปจะกระตุ้นให้ไตขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากผิดปกติ

 

    • อาหารรสเค็มจัด หรือ มีโซเดียมในปริมาณสูง เพราเกลือโซเดียมที่มากเกินไป

จะทำให้เกิดการขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียม ที่ลำไส้เล็กลดลง ร่างกายจึงไม่สามารถ

นำแคลเซียมมาใช่ได้ และ ยังทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียม โดยการขับออกทางไต มากขึ้นอีกด้วย

 

    • น้ำอัดลม เพราะในน้ำอัดลม มีกรดฟอสฟอริก (เป็นกรดที่ผสมในน้ำอัดลม เพื่อทำให้เกิดฟองฟู่)

เจ้ากรดตัวนี้จะไปทำให้ร่างกายเสียสมดุลของปริมาณแคลเซียม และ ฟอสฟอรัส

ร่างกายจึงจำเป็นต้องสลายแคลเซียมออกจากคลังกระดูก (ไปดึงเอามวลกระดูก ออกมาใช่)

เพื่อป้องกันไม่ให้ฟอสฟอรัสในเลือกสูงเกินไป เพราะหาก มีฟอสฟอรัสในเลือดสูงเกินไปจำทำให้เกิดอันตราย ต่อชีวิตได้

 

    • เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และ กาเฟอีน พวกเหล้า เบียร์ ชา กาแฟ

เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้ จะไปขัดขวาง การดูดซึมแคลเซียม เมื่อดูดซึมไม่ได้ก็

จะเกิดการขับออก ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเข้าไปเท่าไหร่ ก็ ถูกขับทิ้ง ไปหมด

 

จะเห็นได้ว่า แคลเซียมมักจะถูกกีดกัน และถูกขับออกไป ได้โดยง่าย ดังนั้น การที่หวังว่าจะได้แคลเซียมจาก

อาหารปกติ คงจะต้องผิดหวัง แน่ๆ ดังนั้น การทานแคลเซียม ในรูปแบบอาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ดี

เพื่อเสริมแคลเซียมพร้อมกัน โรคกระดูกพรุน

 

 

แค่ แคลเซียม อย่างเดียวไม่พอ กัน กระดูกพรุน ต้องเลือก?

 

เพราะร่างกายไม่สามารถนำแคลเซียมไปใช่งานได้ ถ้าขาดตัวช่วยที่ดี อย่าง “แมกนีเซียม “

มีผลงานวิจัยระบุว่า ถ้าทาน แมกนีเซียมควบคู่กับการทานแคลเซียม จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและ

ลดอัตราการเป็นโรคกระดูกพรุน ได้ดีกว่าการทานแคลเซียมเพียงอย่างเดียว

 

คำแนะนำในการเลือก อาหารเสริม เพื่อเติมเต็ม แมกนีเซียม และ แคลเซียมให้เพียงพอ

1.ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ มีปริมาณ แมกนีเซียม และ แคลเซียม ในอัตราส่วนที่เท่ากับ

เพราะให้เกิดความสมดุลในการดูดซึมและการนำไปใช้ ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

 

2.เลือก แมกนีเซียม และ แคลเซียม ที่มีแร่ธาตุ อื่น ๆ ประกอบ ด้วย เช่น ซิงก์ ซิลิเนียม

คอปเปอร์ แมงกานีส และ โครเมียม เพื่อส่งเสริมการทำงาน ของแมกนีเซียม และ

แคลเซียม ให้ทำงาน ได้ดียิ่งขึ้น

 

3.เลือกรูปแบบของ แมกนีเซียม และ แคลเซียม และ แร่ธาตุผู้ช่วย ตัวอื่นๆ ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้

สูงถึง 80% ขึ้นไป เช่น แมกนีเซียม และ แคลเซียม อะมิโนแอซิค คีเลต ซึ่งเป็น นวัตกรรมการเปลี่ยนแร่ธาตุ

ที่เป็นสารอนินทรีย์ที่ร่างกาย ดูดซึมและย่อยสลายนำไปใช้ได้ยาก โดยทั่วไป จะดูดซึม

และนำไปใช้ได้เพียง 6% เท่านั้น แต่แร่ธาตุที่อยู่ในรูปแบบ อะมิโนแอซิคคีเลต ซึ่งปรับให้แร่ธาตุ ต่างๆ

มีขนาดเล็ก และ ห่อหุ้มเคลือบด้วยโปรตีน (สารอินทรีย์) ที่เล็กมาก อย่างกรดอะมิโน ทำให้ ร่างกายชอบที่จะดูดซึม

จึงทำให้ แมกนีเซียม และ แคลเซียม อะมิโนแอซิค คีเลต ผ่านการดูดซึม เข้าสู่ร่างกายได้ถึง 80%

 

4.เลือก แบบที่ไม่ก่อนให้เกิด ผลข้างเคียง เพราะการทานแร่ธาตุ โดยทั่วไปอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียง

เช่น การทานแคลเซียม ทำให้เกิดการท้องผูก อุจจาระแข็ง หรือการทางแมกนีเซียม อาจจะทำให้ท้องเสีย

สาเหตุที่เกิดผลข้างเคียงแบบนั้น เพราะเป็นแร่ธาตุที่ ร่างกายดูดซึมได้น้อย ทำให้หลงเหลือของเสียที่ร่างกายไม่ดูดซึม

ลงเหลือเป็นพิษ หรือร่ายกายต้องการกำจัดทิ้ง ทำให้เกิดเป็นอาการ ข้างเคียงดังกล่าว

 

5.เลือก แบบที่ทำให้ทานได้ง่าย รสอร่อย เพราะ การทาน แมกนีเซียม และ แคลเซียม ให้เห็นผล

ในการดูแลสุขภาพ เพื่อฟื้นฟู เสริมสร้างกระดูก ต้องใช้เวลาในการทานแบบต่อเนื่อง และ ความสม่ำเสมอ

ดังนั้นหากเลือกแทน ในรูปแบบที่ทานยาก ต้องฝืนใจ กลืน อยู่ทุกๆ วัน เมื่อถึงวันทื่

เราก็จะล้มเลิกการทานได้ง่ายๆ แต่หากเราเลือก ทาน แมกนีเซียม และ แคลเซียม ที่มีรสชาติ อร่อย

เช่น ในรูปแบบน้ำผลไม้รสเปรี้ยวๆ หวานๆ หอม ก็จะทำให้เราไม่เบื่อทานได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ได้ผลดี ยิ่งขึ้น

 

6.เลือกแบบที่ พกพา ง่าย แยกเป็นซองย่อยๆ เพื่อป้องการกันลืม

และ นอกจาก การเลือกที่จะ ทาน หรือ หลีกเลี่ยง อาหาร ที่ส่งผลดี และเสียกับ กระดูกพรุนแล้วนั้น

ยังต้อง เสริมด้วยการปรับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

และ การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านั้น โรคกระดูกพรุน ก็จะกลายเป็นโรคไกลตัว ของพวกเรา ชาวสุขภาพดีดี

 

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

คลิกที่ดาว เพื่อให้คะแนนบทความ

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

อ่านจบแล้ว แชร์เลย
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •