กรดไหลย้อน ตอนกลางคืน ทำอย่างไรดี?
หลายคน คงเคยประสบปัญหาที่ นอนหลับอยู่ดีๆ รู้สึกแสบร้อนหน้าอก มีอาการอยากอาเจียน สิ่งที่เกิดขึ้นคือ กรดไหลย้อน ที่เข้าโจมตีแบบไม่ทันตั้งตัว สำหรับใครที่เคยเป็น คงเข้าใจถึงความทรมาน และ หาทางออกกับเรื่องนี้ได้ลำบากมาก
เพราะกลางคืน ไม่รู้จะทำยังไงดี จะหายาในช่วงหลังตื่นนอนใหม่ๆ ต้องบอกว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก เพราะว่าทั้งงัวเงีย ทั้งทรมาน วันนี้มาดูกันว่า เวลาที่เกิด กรดไหลย้อน กลางคืน ตอนนอน หรือระหว่างหลับกลางดึก ทำไงดี
หากคุณประสบภาวะกรดไหลย้อนอยู่บ่อยครั้งคุณอาจได้เรียนรู้ว่า มันยากที่จะจัดการ และอาการจะแย่ลงเมื่อคุณพยายามจะนอน
การนอนราบไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้น และ ไม่ได้ช่วยเคลื่อนย้ายอาหาร และ กรดไหลลงในหลอดอาหารและผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นกรดจะไหลอยู่กับที่
โชคดีที่มีวิธีการบางอย่าง ที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความถี่ และ ความรุนแรงของกรดไหลย้อน รวมทั้งลดภาวะแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับอาการในตอนกลางคืน
ขั้นตอนเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อเยื่อบุของหลอดอาหาร ที่อาจเกิดขึ้นได้จากกรดไหลย้อน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การรักษาภาวะกรดไหลย้อนไม่รุนแรงหรือไม่บ่อย อาจรวมถึงวิธีการต่อไปนี้:
ยาที่จำหน่ายที่ร้านขายยา บางครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการเสียดท้อง หรือ กรดไหลย้อนได้:
- ยาลดกรดเช่น Tums และ Maalox ทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง
- H2 receptor blockers เช่น cimetidine (Tagamet HB) หรือ famotidine (Pepcid AC) สามารถลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้
- สารยับยั้ง เช่น omeprazole (Prilosec) บล็อกและลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
เพื่อช่วยป้องกัน โรคกรดไหลย้อน การรู้ว่าอาหาร และ เครื่องดื่มชนิดใด ที่กระตุ้นอาการของคุณ แต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ ตัวกระตุ้นกรดไหลย้อนที่พบบ่อย ได้แก่:
- แอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- อาหารรสเผ็ด
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- มะเขือเทศ
- หัวหอม
- กระเทียม
- ช็อคโกแลต
- สะระแหน่
- อาหารทอดและไขมัน
ติดตามอาการ
การจดบันทึกอาหารที่เรากิน และ การสังเกตเมื่อคุณมีอาการ สามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าอาหารประเภทใด ที่อาจเป็นปัญหากับเรื่องการเกิดกรดไหลย้อนได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยง หรือ อย่างน้อยก็กินน้อยลง
ยาบางชนิดอาจนำไปสู่โรคกรดไหลย้อน คนทั่วไปบางส่วน ได้แก่ :
- anticholinergics ซึ่งรักษา กระเพาะปัสสาวะ และ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- calcium channel blockers ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต
- tricyclic antidepressants
- ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal ( NSAIDs ) เช่น ibuprofen (Advil)
หากยาเหล่านี้หรือยาอื่นๆ ทำให้เกิดกรดไหลย้อน หรืออาการอื่นๆ หากเกิดขึ้น ให้แจ้งแพทย์ของคุณ อาจมีการรักษาทางเลือกอื่น
การลดความตึงเครียด ก็สำคัญไม่แพ้กัน
ในบรรดาประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มาพร้อมกับการลดความเครียด อาการเสียดท้องจะน้อยลง อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองเล่นโยคะดู ทำสมาธิ หรือหาวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการปรับปรุงอารมณ์และจัดการกับความเครียด
รักษาน้ำหนักให้พอดี
โรคอ้วน หรือน้ำหนักเกิน อาจส่งผลต่อความถี่ของการเกิดกรดไหลย้อน เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องสามารถกดดันกระเพาะอาหาร และ ทำให้กรดไหลเข้าไปในหลอดอาหารได้
บางครั้งการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำสิ่งนี้หรือไม่
เคล็ดลับการป้องกัน กรดไหลย้อน
เพื่อป้องกัน กรดไหลย้อนในเวลากลางคืน:
- นอนยกศีรษะให้สูงขึ้น ลองใช้ตัวยกที่นอน หมอนรูปลิ่ม หรือเพิ่มหมอนเพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อน
- นอนตะแคงซ้าย. การนอนตะแคงซ้าย อาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียน ของกรดและสิ่งอื่นๆ จากหลอดอาหาร เข้าสู่กระเพาะอาหาร
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามมื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารไขมันสูงในตอนเย็น
- ลองอาหารต่างๆ. กินผักมากขึ้น และ ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยเรื่อง กรดไหลย้อน
- เคี้ยวเยอะๆ การเคี้ยวอาหารช้าๆและทั่วถึงจะทำให้อาหารมีขนาดเล็กลงและอาจช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
- เวลาที่เหมาะสม รออย่างน้อย 3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหารก่อนที่จะนอนหลับ
- ปรับปรุงท่าทางของคุณ ลองยืนตัวตรงเพื่อยืดหลอดอาหาร และ ทำให้กระเพาะอาหารมีพื้นที่มากขึ้น
- หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่อาจทำให้หลอดอาหารระคายเคือง ทางเดินหายใจ และอาจทำให้เกิดอาการไอ ซึ่งอาจทำให้ กรดไหลย้อน หรือทำให้อาการแย่ลงได้
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัด หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดรอบเอวมากเกินไป
- เดินสบายๆ. ลองเดินสบายๆ หลังอาหารเย็น เพื่อช่วยเร่งการย่อยอาหาร และ ลดความเสี่ยง ที่กรดในกระเพาะจะซึมเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ
โดยปกติ เมื่อคุณกินหรือดื่มอะไร แถบของกล้ามเนื้อที่ด้านล่างของหลอดอาหาร ซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหาร จะคลายตัวและปล่อยให้อาหารและของเหลวไหลเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณ
กล้ามเนื้อหูรูดปิดลงและกรดในกระเพาะอาหารเริ่มสลายสิ่งที่คุณเพิ่งกินเข้าไป หากกล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแรง หรือคลายตัวอย่างผิดปกติ กรดในกระเพาะจะเคลื่อนผ่านกล้ามเนื้อหูรูดและทำให้เยื่อบุของหลอดอาหารระคายเคือง
การตั้งครรภ์
จนถึง 45 เปอร์เซ็นต์ ของผู้คนได้สัมผัสกับ กรดไหลย้อน ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ชัดเจนว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น แม้ว่าบางครั้งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของอวัยวะภายในของคุณ
การตั้งครรภ์บางครั้งทำให้เกิด กรดไหลย้อนเนื่องจากทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตสร้าง จนแรงกดดันต่ออวัยวะรอบ ๆ รวมถึงกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร
ไส้เลื่อน
ไส้เลื่อนกระบังลม นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคกรดไหลย้อนเพราะมันทำให้เกิดกระเพาะอาหารลดการหดตัวกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร ที่ช่วยปิดไม่ให้กรดในกระเพาะไหลย้อน ทำให้คุณเกิดอาการได้ ต้องระวัง
สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ มีส่วนทำให้เกิดปัญหาได้สองสามทาง รวมถึงการเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและทำให้กล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแอลง
อาหารมื้อใหญ่ และกินอาหารบางชนิด
ภาวะกรดไหลย้อนเป็นครั้งคราว อาจเป็นผลมาจากการผลิตกรดมากกว่าปกติเล็กน้อย อาจเกิดจากอาหารมื้อใหญ่หรือความไวต่ออาหารบางชนิด และ ถ้าคุณนอนลงก่อนที่อาหารทั้งหมดจะถูกย่อย คุณก็เสี่ยงที่จะมีกรดเกินบางส่วนรั่วไหลผ่านกล้ามเนื้อหูรูด
กรดไหลย้อน การนอนราบ ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางคืนหรือตอนกลางวัน จะทำให้อาการแย่ลง และ ยืดเวลาที่ร่างกาย จะย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์
แม้ว่าการหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนจะเป็นสิ่งที่เหมาะ การจัดการอาการต่างๆ ให้ดีก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และป้องกันการระคายเคืองต่อหลอดอาหารในเวลากลางคืน
หากคุณรู้ว่าอาหารบางชนิดอาจกระตุ้นปฏิกิริยากรด ให้พยายามหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะในมื้อเย็น และถ้าคุณประสบความสำเร็จในการบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ด้วยยาลดกรดหรือยาอื่นๆ ได้ อย่าลืมทานยาเหล่านี้ก่อนเวลาเข้านอน
หากคุณยังมีอาการอยู่ ให้หนุนให้สูงมากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
โรคกรดไหลย้อน ที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ลองใช้เคล็ดลับในการป้องกันเพื่อช่วยจัดการกับกรดไหลย้อนและนอนหลับให้สนิทยิ่งขึ้น