วิธีการทำ Social detox
ในปัจจุบันนี้เราทุกคนใช้เวลาอยู่กับสังคมออนไลน์เป็นเวลามาก ซึ่งทำให้ร่างกายและจิตใจของเรานั้นได้รับผลกระทบอย่างมาก เช่น การเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานทำให้สายตาเสีย หรือแม้กระทั่งนิ้วล็อค อีกทั้งในด้านของทางจิตใจ หากได้รับข้อมูลข่าวสารมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด ดังนั้นทางที่ดีที่สุดหากต้องการพักกาย พักใจจากโซเชียลมีเดียคือ การทำ โซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox) เพื่อบำบัดการได้รับผลของสื่อสังคมออนไลน์ โดยลดการใช้ให้น้อยลง เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสารล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และฟื้นฟูสภาพจิตใจ โดยวันนี้สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวม วิธีการทำ Social detox มาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ
เริ่มกันที่ Social Detox คืออะไร? คือการบำบัดอาการเสพติดการใช้โซเชียลมีเดียที่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ จนเกิดความทุกข์ ความเครียด ลามมาถึงร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวัน โดยผู้ที่ทำ Social Detox นั้นต้องการที่จะหยุดพัก และผ่อนคลายตัวเองจากความเครียด และต้องทำการบำบัดอาการเหล่านี้เพื่อให้สภาพจิตใจกลับมาสดใส สดชื่นเหมือนเดิม
ทำไมคนเราถึงติด Social? เนื่องจากในยุคสมัยนี้เราสามารถเข้าถึงสังคม เรื่องราวของผู้คนได้เพียงไม่กี่วินาที และต้องการที่จะติดตามข่าวสารอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเอง ทำให้เรารู้สึกกลัวว่าตัวเองจะพลาดกระแสหรือข่าวสำคัญต่างๆใน Social media ดังนั้นเราจึงกังวลกระวนกระวาย ต้องเช็คโทรศัพท์มือถืออยู่เสมอ หรือแม้กระทั่งเปิดแจ้งเตือนเอาไว้ ในบางท่านอาจจะกังวลเสียงแจ้งเตือน หรือได้ยินเสียงแจ้งเตือนทั้งๆที่จริงแล้วไม่มีแจ้งเตือนใดๆเกิดขึ้น อาการเหล่านี้เรียกว่า F.O.M.O (Fear of missing out) นั่นเอง
| SOCIAL DETOX ทำอย่างไร? |
Social Detox ทำอย่างไร? วันนี้สุขภาพดีดี.com มาให้ทุกคนได้อ่านกันทั้งหมด 6 ข้อดังนี้ค่ะ
- ปิดการแจ้งเตือนหรือลบแอปพลิเคชั่น
เริ่มจากการปิดการแจ้งเตือนข้อความต่าง ๆ ที่กวนใจเราในแต่ละวัน ทั้งที่เพื่อนๆส่งแชท หรือ Application ส่งข้อความอัตโนมัติมา หรือรวมไปถึงเสียงนาฬิกาปลุกที่ตั้งจากในโทรศัพท์ หากเราสามารถเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกธรรมดา และหลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์ในตอนเช้า จะสามารถทำให้เราโฟกัสกับสิ่งอื่นๆมากขึ้น อีกทั้งจะเป็นการดีหากเราเลือกที่จะลบ Application ที่แจ้งเตือนบ่อย และไม่ค่อยได้ใช้ออกไป เหลือไว้แค่เพียง Application ที่เราจำเป็นต้องใช้เป็นประจำเท่านั้น
- ลดการเล่น Social media
หากจะบอกให้เลิกเล่น Social media ชั่วคราว คงจะเป็นไปได้ยาก เนื่องจากเรายังต้องติดตามข่าวสารที่จำเป็นต่างๆอยู่ตลอดเวลา ซึ่งสิ่งที่เป็นไปได้คือการลดระยะเวลาการเล่นให้น้อยลง หรือจำกัดเวลาเล่นให้เป็นเวลามากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น หากต้องการอัพเดทข่าวสาร ให้จำกัดเวลาเล่นเพียงวันละ 2 ชั่วโมงเท่านั้น เช่น ช่วงเช้า 30 นาที, ช่วงเย็นชั่วโมงครึ่ง หรือการอัพรูปหรือโพสต์ข้อความ การเสพสื่อข่าวสารต่างๆ ฯลฯ อาจจะจำกัดเวลาเล่นว่า วันนี้เราสามารถเล่นได้แค่ 2 ชั่วโมงเท่านั้น จะดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา
- หากิจกรรมที่สร้างสรรค์แทนการเล่นโทรศัพท์
เป็นโอกาสดีที่จะได้ใช้เวลาหากิจกรรมและงานอดิเรกทำ เปลี่ยนจากการก้มเล่นมือถือเป็นการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ เช่น การปลูกต้นไม้ การทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อีกหนึ่งกิจกรรมที่แอดมินแนะนำให้ทุกคนลองทำกันคือการอ่านหนังสือ เพราะว่าการอ่านหนังสือจะทำให้เราได้เห็นมุมมองใหม่ๆมากขึ้น และสามารถฝึกสมาธิอีกด้วย
- ปรับมุมมองที่มีต่อโซเชียลมีเดีย
แท้จริงแล้ว โซเชียลมีเดียถูกสร้างขึ้นมาให้มีประโยชน์มากหากใช้ให้ถูกวิธี หลาย ๆ คนได้ติดต่อพูดคุยกับคนที่อยู่ห่างไกล หรือได้นัดพับกับคนที่ไม่ได้เจอหน้ากันเป็นเวลานานผ่านทางโซเชียลมีเดีย เรียกว่าโซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมีในการเชื่อมโยงคนที่อยู่ห่างไกลกันให้ใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่โซเชียลมีเดียนั้นไม่ใช่โลกทั้งใบของเรา
การที่คนใน Social media เห็นด้วยกับเรา ไม่ได้แปลว่าทุกคนบนโลกเห็นด้วยกับเรา และความเห็นจากคนใน Social media ก็เป็นเพียงแค่ความเห็นของคนนั้นเท่านั้น ดังนั้นเราจะต้องใช้วิจารณญาณในการเล่นและการคิดวิเคราะห์ต่างๆ ให้อยู่บนพื้นฐานของความจริง
- งดเล่น Social media ก่อนนอน
ในช่วงระยะเวลาก่อนนอนนั้นเป็นช่วงเวลาสำคัญ ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อน หากเราได้รับแสงไฟจากหน้าจออุปกรณ์ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ทโฟนจะกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นและลดการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นมากขึ้น
- ปิดบัญชีชั่วคราว
ถ้าเรากลัวว่าจะห้ามใจตัวเองไม่ไหว การปิดบัญชีชั่วคราวคือทางออกที่ดีที่สุดนอกจากจะทำให้เราไม่สามารถแอบเข้ามาเช็คแจ้งเตือนได้แล้ว ยังเป็นการบอกทุกคนว่าเรากำลังทำการดีท็อกซ์อยู่ หรือก่อนจะปิดบัญชี สุขภาพดีดี.com แนะนำให้ตั้งสเตตัสบอกทุกคนก่อนว่าเราจะหายไปสักพักมีเรื่องด่วนหรือฉุกเฉินให้โทรเท่านั้น
สรุปได้ว่า การใช้ Social media นั้นมีทั้งประโยชน์และโทษ หากเรารู้จักใช้มันอย่างพอดีและไม่ยึดเอาสิ่งที่เห็นในโซเชียลมาควบคุมการใช้ชีวิตของเรา Social media ก็จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาหรืออันตรายใด ๆ กับเรา ของแค่เราคิดว่า Social media นั้นเป็นแค่ช่องทางในการรับสื่อช่องทางหนึ่ง
แต่ถ้าหากเมื่อไหร่ที่เราเริ่มให้ความสำคัญกับ Social media มากเกินไป และจัดให้เป็นอันดับแรกในชีวิตแล้ว ก็ควรจะต้องแบ่งเวลาเพื่อที่จะทำ Social Detox บ้าง เพื่อ พัก หยุด จำกัดจากข่าวสารต่าง ๆ และให้ความสำคัญกับโลกความเป็นจริงให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตในระยะยาวค่ะ