วิธีแก้ระบบเผาผลาญพัง
คนส่วนใหญ่มักพบกับปัญหาอาการอาหารไม่ย่อยหรือย่อยอาหารได้ไม่ดีเหมือนก่อน ซึ่งอาจจะมาจากสาเหตุที่ระบบเผาผลาญในร่างกายพัง สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับ วิธีแก้ระบบเผาผลาญพัง ดังนี้ โดยเริ่มต้นที่ระบบเผาผลาญพัง คือ การที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญสารอาหารที่รับประทานเข้าไป มาใช้เป็นพลังงาน หรือ ATP ให้กับร่างกายได้ ทำให้ยังมีสารอาหารตกค้างและไปสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และเป็นสาเหตุนึงที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งจุดสำคัญที่มักจะเกิดการสะสมของไขมันมีด้วยกัน 4 จุด ได้แก่
- ช่องท้อง : หากมีการสะสมไขมันบริเวณช่องท้องจำนวนมากอาจทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้ และถ้าหากมีไขมันสะสมมากเกินไปและไขมันเบียดอวัยวะอื่นๆที่ช่องท้อง อาจจะทำให้เกิดการทำงานผิดปกติและอาจเกิดโรคร้ายแทรกซ้อนขึ้นมาได้
- ใต้ผิวหนัง : สามารถพบการสะสมไขมันในส่วนนี้ได้มากตามบริเวณ หน้าท้อง เอว ก้น สะโพก ต้นแขน ต้นขา หรือที่รู้จักกันดีในนามเซลลูไลต์ที่คุณผู้หญิงให้ความสำคัญเป็นอย่างมากนั่นเอง
- กล้ามเนื้อ : การสะสมของไขมันบริเวณกล้ามเนื้อมักจะเจอในคนที่อ้วนมาก น้ำหนักเกินมาตรฐาน BMI มากและส่วนมากจะมักเจอในคนที่เป็นโรคเบาหวาน
- รอบอวัยวะภายใน : หากมีการสะสมของไขมันบริเวณช่องท้องมาก ๆ ไขมันก็มีโอกาสไปเบียดและไปพอกอวัยวะภายในได้ เช่น ไขมันพอกตับ เป็นต้น
| การเกิดสภาวะระบบเผาผลาญพังมาจากอะไร? |
– ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ อาจเกิดขึ้นเองเฉพาะบุคคล หรือเป็นผลจากความเครียด หรือผลข้างเคียงจากการใช้ยาไม่ถูกต้อง
– การอดอาหาร หรือทำให้ร่างกายได้รับพลังงานต่ำกว่าที่ควรจะเป็นอย่างมาก ต่อเนื่องกันนานๆ การอดอาหารจะทำให้ร่างกายจำว่าร่างกายใช้พลังงานเท่านี้และหากกลับมารับประทานเหมือนเดิม ร่างกายจะไม่สามารถย่อยอาหารได้เหมือนเดิม
– การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในปริมาณมาก อาจมาจากอายุที่มากขึ้น ขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือการขาดสารอาหารอย่างรุนแรง
| อาการที่พบได้บ่อยๆในคนที่ระบบเผาผลาญพัง? |
เราสามารถสังเกตได้ว่า หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่ายผิดปกติหรือไม่ลดเลย ถึงแม้จะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
– อ่อนเพลีย และรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงอย่างก่อน
– มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและพักผ่อนไม่เพียงพอ
– ระบบการทำงานของฮอร์โมนเพศผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือความรู้สึกทางเพศลดลง
| วิธีการแก้ไขระบบเผาผลาญพัง |
- ออกกำลังกายแบบ Weight Training ควบคู่กับ Cardio ไปด้วยกัน
สำหรับคนที่ระบบเผาผลาญพัง ควรเน้นการออกกำลังกายแบบ Weight Training เช่น การยกเวท โดยการออกกำลังกายที่ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นคือการออกกำลังกายกระจายทุกส่วนเพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ต้องให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถดึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน หรือ ATP ได้ ทำให้น้ำตาลไม่ไปสะสมเป็นไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นยิ่งร่างกายมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร การเผาผลาญก็จะยิ่งดีมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งควรออกควบคู่กับ Cardio เช่น เดิน วิ่ง กระโดด เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันด้วย
- เน้นรับประทานโปรตีนเป็นหลักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ระบบเผาผลาญพัง อาจจะมาจากสาเหตุของการรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ แนะนำให้เน้นกินโปรตีนเพื่อที่จะได้เอาไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เพราะว่า กล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดี เพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย, ไขมันดี (ไขมันจากถั่ว ปลาทะเล งาดำ) เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้สังเคราะห์ฮอร์โมนได้ดียิ่งขึ้น
- รับประทานอาหารเผ็ดมากขึ้น (ไม่เผ็ดมาก)
อ้างอิงจากงานวิจัยพบว่า สารแคปไซซิน (Capsaicin) ในพริกชนิดต่าง ๆ สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการทานอาหารรสเผ็ดร้อนในปริมาณที่เหมาะสมนั้นจะทำให้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างดี แต่อย่างไรก็ตามควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป และไม่น้อยจนเกินไป เพื่อรักษาสุขภาพในระยะยาว
- ดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้น
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เนื่องจากน้ำในร่างกายจะช่วยให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เพราะทุกระบบก็ต้องการน้ำไปใช้ทั้งสิ้น เช่น ช่วยเรื่องการหล่อลื่นในระบบ ทางเดินอาหาร เชื่อมเซลล์ และหล่อลื่นข้อต่อต่างๆ ช่วยลำเลียงสารอาหารที่มีประโยชน์ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายตลอดเวลา และช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นโดยตรง
- ดื่มชา กาแฟ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
เนื่องจาก ชา และ กาแฟ มีสารชนิดหนึ่งชื่อว่า คาเฟอีน ซึ่งคาเฟอีนจะเข้าไปกระตุ้นระบบประสาทซึ่งจะทำให้เกิดการส่งสัญญาณไปที่เซลล์ไขมันโดยตรงให้เริ่มย่อยสลายไขมัน เกิดขึ้นได้เพราะมีการเพิ่มขึ้นของ “อะดรีนาลีน” ซึ่งจะเดินทางผ่านกระแสเลือดไปยังเนื้อเยื่อไขมัน ส่งสัญญาณให้พวกมันเริ่มย่อยสลายไขมันและปล่อยออกมาสู่กระแสเลือด