อาการขาดโปรตีนเป็นอย่างไร
  • Last modified on:2 เดือน ago
  • Reading Time:2Minutes
  • Post Words:6Words
  • PostView Count:86Views

 

อาการขาดโปรตีนเป็นอย่างไร

            เป็นกันบ้างไหมคะ รู้สึกห่อเหี่ยว ไม่กระฉับกระเฉง ร่างกายอ่อนเพลีย ป่วยง่าย เจ็บออดๆแอดๆ รู้สึกร่างกายไม่แข็งแรง ซึ่งอาจจะมาจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุที่หลายคนอาจจะไม่เคยนึกถึงมาก่อนคือ “การขาดโปรตีน”

 

ซึ่งการขาดโปรตีนนั้นอันตรายต่อร่างกายมาก และเป็นปัญหาที่ไม่ควรละเลย เนื่องจากอย่างที่เรารู้กันว่า โปรตีนเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากขาดไปนั้นอาจจะเป็นต้นตอของปัญหาสุขภาพอื่นๆในอนาคต

คำถามก็คือแล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายเราขาดโปรตีน? วันนี้ สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวมข้อมูลดีๆเกี่ยวกับ อาการขาดโปรตีนเป็นอย่างไร มาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ

5 สัญญาณ ร่างกายขาดโปรตีน

1.อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่น

           เนื่องจากโปรตีนถือเป็นส่วนประกอบสำคัญหนึ่งของฮีโมโกลบินที่เป็นส่วนประกอบของเม็ดเลือดแดง และมีหน้าที่สำคัญในการลำเลียงออกซิเจนไปยังอวัยวะบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย 

           การขาดโปรตีนจึงอาจส่งผลให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายมีออกซิเจนไปเลี้ยงน้อยลง ในกรณีรุนแรงอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย หายใจไม่อิ่ม หรือเกิดภาวะโลหิตจางได้

2. หิวบ่อย กินจุกจิกตลอดเวลา

           ในชีวิตประจำวันของเราโปรตีนถือเป็น 1 ใน 3 ของแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ซึ่งเมื่อร่างกายขาดโปรตีนร่างกายจะทำการแสดงออกมาว่าเรากำลังขาดโปรตีนนะ โดยการที่ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น

           บางคนไม่ทราบว่าอยากอาหารจากการขาดโปรตีน ก็จะทาน ของหวาน ของทอด ทดแทน ทำให้เป็นการนำสิ่งไม่ดีเข้าร่างกายเพิ่มขึ้นไปอีก

3. ผมร่วง ผมบาง และเล็บเปราะ

           โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่พบได้ทั่วร่างกาย รวมถึงเส้นผม เล็บ และผิวหนังด้วย การขาดโปรตีนจึงอาจส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติต่าง ๆ เกี่ยวกับเส้นผม เล็บ และผิวหนัง

           เช่น ผมบางลง ผมร่วง ผมขาดง่าย สีผมอ่อนลงหรือเปลี่ยนแปลงไป ผิวแห้ง ผิวลอกเป็นแผ่น เล็บเปราะ หรือเกิดเล็บเป็นคลื่นได้ 

           ซึ่งการที่ผมและเล็บผิดปกติ อาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้ กล่าวคือ อาจทำให้เสี่ยงกับการหัวล้านได้ในอนาคต 

4. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

           เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ร่างกายจะนำโปรตีนที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อลายมาใช้แทน

           การขาดโปรตีนเป็นระยะเวลานานจึงอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลงเรื่อย ๆ ได้ โดยเฉพาะในผู้สูงวัย ทำให้ที่เหลืออยู่ในร่างกายคือชั้นไขมัน ที่อาจก่อให้เกิดโรคได้ในอนาคต

5. เสี่ยงเป็นภูมิแพ้ และ ป่วยง่าย

           โปรตีนถือเป็นส่วนสำคัญหนึ่งของแอนติบอดี้ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ถูกผลิตขึ้นมาเพื่อช่วยป้องกันร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรีย ไวรัส หรือสารพิษต่าง ๆ

           การขาดโปรตีนจึงอาจส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายหรือเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

 

ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้ร่างกายขาดโปรตีน

เนื่องจากโปรตีน เป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถเก็บสะสมเอาไว้ได้ เพราะจะมีการสลายโปรตีนและขับออกทุกวันตามธรรมชาติ ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน เพื่อนำไปใช้ประโยชน์และป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพ

และเมื่อพูดถึงแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่เป็นแหล่งของโปรตีน หลายคนคงจะต้องนึกถึง ไข่ นม เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ที่จัดว่าเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง มีกรดอะมิโนที่ครบถ้วน

นอกจากที่ยังมีแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถัวเขียว ข้าวโอ๊ต เต้าหู้ เป็นต้น ซึ่งจัดเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีแต่มีกรดอะมิโนจำเป็นไม่ครบถ้วน

ดังนั้น เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดโปรตีน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างหลากหลาย เลือกรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไขมันต่ำ สลับกับการรับประทานโปรตีนจากพืชบ้าง เพราะโปรตีนจากพืชนั้นปราศจากไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอล

และเพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างครบถ้วน อีกหนึ่งข้อที่ควรคำนึงถึงคือ ต้องรับประทานโปรตีนให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

           สุขภาพดีดี.com อยากให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีในทุกๆวัน  รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ 💕

 

ที่มาข้อมูล : “ขาดโปรตีน” ปัญหาสุขภาพ ที่ไม่ควรละเลย

รู้จักกับ 6 สัญญาณของภาวะขาดโปรตีน

5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดโปรตีน ปัญหาใหญ่ที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

คลิกที่ดาว เพื่อให้คะแนนบทความ

Average rating 5 / 5. Vote count: 3

By admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น