อาหารลดไมเกรน
อาการไมเกรน (migraine) เป็นอาการปวดศีรษะเรื้อรังชนิดหนึ่งที่รบกวนชีวิตประจำวัน ลักษณะอาการที่สังเกตได้ คือ ปวดศีรษะแบบตุบๆ มักจะเกิดข้างเดียว หรือทั้งสองข้างก็ได้ โดยโรคไมเกรนส่วนใหญ่มักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และมักเป็นในผู้ที่มีความเครียดทางอารมณ์และจิตใจสูง ซึ่งนอกจากจะเป็นการรบกวนชีวิตประจำวันแล้วยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย วันนี้เราได้รวบรวมบทความเกี่ยวกับ อาหารลดไมเกรน มาให้ทุกคนได้อ่านกัน
| อาการปวดไมเกรน |
- ปวดหัวข้างเดียว
- ปวดเป็นจังหวะ
- ปวดจนไม่สามารถลืมตาได้
- ปวดเบ้าตา
- ทนแสงจ้าหรือเสียงดังไม่ได้
- เบื่ออาหารและคลื่นไส้
| อาการไมเกรนแก้ได้ด้วยอาหาร |
- น้ำเปล่า
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอนั้นจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายนั้นทำงานได้เป็นปกติ รวมไปถึงระบบประสาทและสมองด้วย การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เกิดอาการปวดหัวเรื้อรังได้
- แซลมอน
เนื้อปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก มีทั้งโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็ง ลดการอักเสบ บำรุงหลอดเลือดแดง และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ที่สำคัญ เนื้อปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 (ไลโบฟลาวิน) ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยรับมือกับอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี
- แตงโม
ในกรณีที่อาการปวดศีรษะอาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ ทำให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง ในแตงโมยังมีแร่ธาตุ เช่น โปแตสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในระบบการทำงาน
- ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องมีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง และข้าวกล้องยังอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง แมกนีเซียม กรดโฟเลท ธาตุเหล็ก แมงกานีส และ ซิลิเนียมซึ่งจะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดในร่างกาย ลดความรุนแรงของอาการปวดหัวได้ ในข้าวกล้องยังมีไฟเบอร์สูง ถึง 1.1 กรัมต่อข้าวกล้อง 55 กรัม ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย
- กุ้ง
โดยในเนื้อกุ้งมีสารที่ชื่อว่า Astaxanthin (แอสตาแซนทิน) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่นอกจากช่วยต้านการอักเสบแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดหัวจากไมเกรนได้ด้วย
- เครื่องในสัตว์
เครื่องในสัตว์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารหลายชนิด ที่สำคัญ เครื่องในสัตว์บางส่วน เช่น หัวใจและตับ มีโคเอนไซม์-คิว 10 (Coenzyme Q10) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยรับมือกับอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี
- ช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตยังมีแมคนีเซียมอย่างมากจากโกโก้ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยรับมือไมเกรนได้ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย
ดังนั้นการรับประทานอาหารให้ถูกต้องจะช่วยลดอาการไมเกรนได้อย่างดีค่ะ สุขภาพดีดี.com เป็นห่วงสุขภาพของทุกท่านนะคะ 💗
ที่มาข้อมูล : โรงพยาบาลกรุงเทพ