เปิดเคล็ดลับหุ่นดี ผิวสวย จากเบลล่าราณี
ช่วง 2 – 3 ปีที่ผ่านมานี้ สาวเบลล่า ราณี หันมาใส่ใจกับการดูแลตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการดูแลตัวเองในหลากหลายรูปแบบ ทำให้ เบลล่า ราณี ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์เบอร์ดังติด TOP 5 ของประเทศไทยมาเป็นเวลานาน ซึ่งการดูแลตัวเองของเบลล่า ไม่ใช่แค่การดูแลภายนอกเท่านั้น แต่การเป็นดูแลสุขภาพร่างกายจากภายในสู่ภายนอก ทำให้เบลล่ายิ่งมีออร่าความสวยเพิ่มขึ้นไปอีก
สิ่งที่ทุกคนให้ความสนใจเลยคือ ทำอย่างไรถึงจะมีสุขภาพที่ดี หุ่นดี ผิวดี เหมือนเบลล่าได้บ้าง สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆที่เบลล่าออกมาแชร์ให้ทุกคนได้ทำตามกัน ซึ่งบอกไว้เลยว่า สาวเบลล่าใช้ความพยายามอย่างหนักในการออกกำลังกาย ดูแลผิวพรรณ รวมไปถึงการพักผ่อนให้เพียงพอแม้ว่าจะงานเยอะแค่ไหนก็ตาม ซึ่งวิธีการดูแลตัวเองจะมีอะไรบ้าง ? สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวม เปิดเคล็ดลับหุ่นดี ผิวสวย จากเบลล่าราณี มาให้ทุกคนได้อ่านแล้วค่ะ
จะแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ 1. เคล็ดลับหุ่นดี 2. เคล็ดลับผิวสวย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยยยย
|
เคล็ดลับหุ่นดีของ เบลล่าราณี |
มาเริ่มที่การดูแลรูปร่างกันก่อน เบลล่าเป็นคนที่รูปร่างดีมาตั้งแต่แรกอยู่แล้ว แต่กว่าจะหุ่นฟิตแบบนี้ได้ เบลล่าจะต้องออกกำลังกายค่อนข้างหนัก ซึ่งเบลล่าได้สร้างแทคของตัวเองใน Instagram ใช้แทคว่า #BLfit หรือย่อมาจาก Bella fit เพื่อให้ทุกคนได้ติดตามการออกกำลังกายของเบลล่า และสิ่งที่เบลล่าจะเลือกในการออกกำลังกายเป็นประจำคือ
1.Cardio เพื่อเน้นการเผาผลาญไขมัน หรือ คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายมีการใช้พลังงานในระบบแอโรบิก หรือเข้าใจง่ายๆ คือมีการใช้ออกซิเจนในปริมาณมากและต่อเนื่องมากกว่าเวทเทรนนิ่ง ส่งผลให้เมื่อฝึกไประยะหนึ่ง ร่างกายจะมีการปรับตัวเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ให้ตอบสนองต่อกิจกรรมประเภทนี้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ทำให้เราหายใจถี่และลึก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดก็มากขึ้นเช่นกัน
2.Weight Training เพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่เราสามารถใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของเราเอง การเล่นเวทยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นนั่นหมายถึงการเสริมสร้างประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นด้วยอีกเช่นกัน ซึ่งการทำแบบนี้ไม่จำเป็นจะต้องทำให้ร่างกายมีขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตมากอย่างที่หลาย ๆ คนเข้าใจนั่นเอง
3.Pilates เสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งในแง่ของการเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ด้านการผ่อนคลายจิตใจ ช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม และยังสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย หรือแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์
นอกจากนี้ “พิลาทิส” ยังช่วยให้ผู้ออกกำลังกายมีบุคลิกภาพ และการเคลื่อนไหวที่สง่างามไปพร้อมๆ กับการมีสมดุลของร่างกายที่ดี และยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย เกิดการกระทบกระเทือนของร่างกายน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ ก็เน้นความนุ่มนวล และต่อเนื่องอย่างเป็นธรรมชาติ
4.Yoga หรือโยคะ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แถมท่าโยคะบางท่าก็สามารถลดสัดส่วน เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเข้ารูป
| เคล็ดลับผิวสวย เบลล่าราณี |
อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญมากคือการรับประทานอาหาร เบลล่าจะเลือกรับประทานอาหารคลีน สลับกับอาหารทั่วไป แต่ทริคในการเลือกรับประทานคือพยายามหลีกเลี่ยง ของหวาน มัน และทอด ซึ่งเป็นเคล็ดลับในการดูแลหุ่นที่ยั่งยืนค่ะ เพราะจะทำให้มีความสุขกับการรับประทานอาหาร และสามารถเลือกทานได้อย่างหลากหลายอีกด้วย
1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และเน้นการรับประทานโปรตีนที่มีประโยชน์
- อาหารหลักหมู่ที่ 1 โปรตีน ( เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว )
- อาหารหลักหมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต ( ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน )
- อาหารหลักหมู่ที่ 3 เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ ( พืชผัก )
- อาหารหลักหมู่ที่ 4 วิตามิน ( ผลไม้ )
- อาหารหลักหมู่ที่ 5 ไขมัน ( ไขมันจากพืชและสัตว์ )
และควรเน้นการรับประทานโปรตีนเป็นหลัก เนื่องจาก โปรตีนกับอวัยวะต่างๆ โปรตีนช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้เป็นปกติ ยังช่วยรักษาสมดุลของปริมาณน้ำตาลในเลือด รักษาเนื้อเยื่อ ซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ รักษาระดับปริมาณน้ำในเซลล์และหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ และยังรักษาสมดุลของค่ากรดด่างภายในร่างกายได้อีกด้วย
2.รับประทานอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ
ใน 1 วัน หากรับประทานข้าวครบ 3 มื้ออาจจะดูเหมือนว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว แต่ความจริงแล้วอาจจะไม่เพียงพอ ซึ่งเบลล่าเลือกที่จะทานโปรตีนเสริมให้กับร่างกาย เนื่องจากเบลล่าใช้พลังงานในการออกกำลังกายอย่างมาก ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานจำนวนมาก ทำให้ต้องทานอาหารเสริม
ดังนั้นเบลล่าเลือกรับประทานโปรตีนเสริมจากพืช มีโปรตีนมากถึง 14 กรัม แถมใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ไขมัน 0% และไม่มีคลอเรสเตอรอล เหมาะสำหรับผู้หญิงมากๆ ซึ่งจากที่แอดมินสังเกต เบลล่าออกมาแนะนำให้ทุกคนลองทานผ่านทาง Instagram อยู่บ่อยๆ แอดมินเห็นเบลล่าดื่มทุกวันแล้วก็อยากดื่มตามเลยค่ะ
Benefit protein เข้าใจสาวๆทุกคนที่อยากดูแลสุขภาพตัวเอง ถ้าหากอยากดูแลรูปร่างให้ลีน ต้อง “Benefit โปรตีนดีๆจากพืช” ดื่มง่าย ยิ่งดื่ม ยิ่งหุ่นลีน มีให้เลือกถึง 3 รสชาติ รสถั่วเหลือง, รสมิกซ์เบอร์รี่, รสกาแฟ เหมาะสำหรับคนที่อยากได้ทางเลือกในการดื่มโปรตีนที่มีรสชาติที่หลากหลาย ดื่มง่าย อร่อยด้วย
เบเน่ฟิต 1 กล่องมี 7 ซอง ปริมาณซองละ 30 กรัม #โปรตีนเบเน่ฟิต ช่วยลดน้ำหนัก ได้ 100% เพราะ 1 ซอง มีโปรตีน 14 กรัม และสารอาหารจำเป็นอื่นๆอีก 13 ชนิด!! น้ำตาล 0% ไขมัน 0% ไม่มีคลอเรสเตอรอล 💖
✅ 90 แคล/ 1ซอง
✅ โปรตีนสูงจากพืช 4ชนิด
✅ ทำให้รู้สึกอิ่มยาวนาน ไม่กินจุกจิก ✨
✅ เสริมสร้างกล้าม ปราศจากไขมัน
✅ น้ำตาล 0% ไขมัน 0% ไม่มีคลอเรสเตอรอล
✅ มีวิตามินกรดอะมิโนครบถ้วน ทำให้หุ่นดี
✅ บำรุงผิวด้วยสารอาหารมากมาย
✅ มีไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
✅ นอนหลับสบาย ด้วยส่วนผสม Phama GABA
ปลอดภัย มั่นใจ ถูกต้องตามหลักโภชนาการไม่โทรมแน่นอน แถมสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ มาตรฐานญี่ปุ่น ผ่านการรับรองจากอย. คนทานเจ ทานมังสวิรัติ หรือฮาลาล ดื่มได้ปลอดภัยค่ะ
แอดมินแอบกระซิบให้ทุกคนได้ทราบ ว่าตอนนี้ Benefit Protein มีโปรโมชั่นพิเศษ
⭐ Promotion ลดจัดหนักจัดเต็ม ⭐
1 กล่อง 450 (จาก890.-)
2 กล่อง แถม 1 แก้ว 790 (จาก1,990.-)
สามารถคละสี คละรสได้นะคะ สินค้ามีจำนวนจำกัดนะคะ หมดแล้วหมดเลย ถ้าพลาดโอกาสครั้งนี้ หาราคานี้ไม่ได้อีกแล้วนะคะ 🧡
พิกัดสั่งซื้อสินค้า
Shopee : Maxxlifeandwellgate
Lazada : Maxxlife_wellgate
Line : @Maxxlife และ @Benefit789