เปิดเคล็ดลับหุ่นฟิต ใหม่ ดาวิกา
เราคงจะเคยได้เห็นผ่านทาง Social Media กันมาบ้างแล้วว่าช่วง 1-2 ปีนี้สาวใหม่ดาวิกานั้นหันมาดูแลตัวเองอย่างเต็ม 100 ทั้งออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ที่มีวินัยยอดเยี่ยม ทำให้สาวใหม่ดาวิกานั้นมีหุ่นที่สุดแซ่บ แบบที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน
ทุกคนคงสงสัยกันใช่ไหมคะว่า แค่เพียงออกกำลังกายและควบคุมอาหาร สามารถทำให้หุ่นดีได้เท่ากับใหม่ดาวิกาได้จริงไหม? วันนี้ สุขภาพดีดี.com ทำการรวบรวมข้อมูลลับสุดยอด เปิดเคล็ดลับหุ่นฟิต ใหม่ ดาวิกา มาให้ทุกคนได้อ่านและนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของตัวเองกันค่ะ
สาวใหม่ ดาวิกา ได้ทำการแบ่งประเภทการดูแลตัวเองเป็น 2 แบบ คือ 1. การรับประทานอาหาร 2. การออกกำลังกาย ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
| การรับประทาน |
1.ทำ IF หรือ Intermittent Fasting
การลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลาการกิน สำหรับใหม่ ใหม่เลือกวิธี กิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง การลดน้ำหนักในครั้งนี้ ใหม่โฟกัสเวลาที่จะทานข้าว ไม่ใช่ว่าอาหารที่ใหม่จะทานคืออะไร เราเน้นที่ช่วงเวลาที่เราทานอาหาร เพื่อมีช่องว่างให้ร่างกายของเราไม่กระตุ้นอินซูลิน และมีเวลาให้ร่างกายของเราได้ดึงไขมันอันเก่าออกมาใช้งาน
2. ลดแป้ง และ ลดน้ำตาล
หลักการของการงดกินแป้งหรือวิธีโลว์คาร์โบไฮเดรต จึงสามารถควบคุมระดับอินซูลินให้ทำงานคงที่ปกติ และป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย โดยจำกัดให้ระดับน้ำตาลเพียงพอ แค่ใช้พลังงานจำเป็นเท่านั้น
3. ดื่มน้ำให้มากๆ
การดื่มน้ำเยอะๆช่วยย่อยอาหาร และส่งผลดีต่อสุขภาพของลำไส้ การดื่มน้ำที่เพียงพอ จะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และป้องกันอาการท้องผูก หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ลำไส้ใหญ่จะดึงน้ำไปจากอุจจาระ เพื่อรักษาความชุ่มชื้น จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณขับถ่ายได้ยาก
ไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ เป็นตัวการสำคัญที่ช่วยให้ปฏิกิริยาเคมีของกระบวนการเผาผลาญอาหาร และไขมันในร่างกายเป็นไปอย่างปกติ
| การออกกำลังกาย |
1. เดินเร็ววันละ 2 กม.ขึ้นไป
การเดินอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลดีกว่าการเดินนาน ๆ แต่น้อยครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากการเดินเล่นช้า ๆ เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยสักระยะหนึ่งแล้วจึงค่อยเริ่มเดินเร็วขึ้น เพื่อปรับให้ร่างกายเคยชินและไม่ปวดเมื่อยตัวจนเกินไป หากต้องการลดความอ้วน อ้างอิงจากงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ ซึ่งการเดินไม่จำเป็นต้องใส่ชุดออกกำลังกายเดินเท่านั้น แต่ยังสามารถเดินได้ทุกครั้งที่มีโอกาส หากปกติขับรถยนต์ส่วนตัวควรเปลี่ยนมานั่งรถประจำทาง หรือรถไฟฟ้า จะช่วยให้ได้เดินเยอะขึ้น รวมทั้งควรเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อนด้วย
2. ออกกำลังกายทั้ง Cardio และ Weight training
Cardio คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เป็นการเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจไหลเวียนเลือดและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น เพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนักได้ดีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบบออกได้เป็น 2 ชนิดใหญ่ ๆ ตามความหนักของการออกกำลังกายหรือแรงกระแทกที่เกิดขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การเดิน การวิ่ง การเต้น เป็นต้น โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแนะนำให้ทำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ วันละประมาณ 20-30 นาที จะมีประสิทธิภาพกับร่างกายที่สุดค่ะ
Weight training การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่เราสามารถใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของเราเอง ซึ่งเราสามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมของร่างกายของเราเองค่ะ
หุ่นดีๆสร้างได้ด้วยตัวเรา เริ่มวันนี้สุขภาพดีวันนี้นะคะ แอดมินแนะนำให้ทุกท่านลองเอาเคล็ดลับที่สาวใหม่ ดาวิกา นั้นแนะนำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองกันดูนะคะ ปรับวันละนิดวันละหน่อยในทุกๆวัน จะทำให้เกิดเป็นนิสัย และสร้างวินัยที่ดีให้กับตัวเองได้ในระยะยาว แอดมินเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังหันมาดูแลสุขภาพของตัวเอง