หลังออกกําลังกาย ควรกิน”กล้วย”ไหม?

หลังออกกําลังกาย ควรกิน”กล้วย”ไหม?

หลังออกกําลังกาย ควรกิน”กล้วย”ไหม?

หลายคน ที่เป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย คงรู้ดีว่า อาหารการกิน

มีความสำคัญ กับการออกกำลังกาย รูปร่าง และสุขภาพ เป็นอย่างมาก

จะกินอะไรที ก็ต้องระวัง มาคอยนับแคล หรือ เลือกอาหาร

ที่กินแล้ว ส่งผลดีกับร่างกาย หรือ กินแล้วดีกับคนออกกำลังกาย

 

หลายคน ที่มีตารางการออกกำลังกาย เป็นประจำ หรือ อาทิตย์ละ 3-7 วัน คงรู้ดีอยู่แล้ว

ว่าเรื่อง ของอาหารการกินนั้น มีความสำคัญมาก เนื่องจาก ส่งผลต่อสุขภาพ และ รูปร่างโดยตรง

หากมีตั้งใจมาก ในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างหนัก ทุกครั้งที่เล่น มีวินัยที่ดี

แต่ยอมแพ้ให้กับเรื่องของการกิน จะบอกเลยว่า การออกกำลังกายเพื่อรูปร่าง แต่ยังกินแบบนั้น

การสร้างรูปร่างที่ดี แทบเป็นไปไม่ได้เลยด้วยซ้ำ อย่างเช่น ออกกำลังกาย เล่นเวท คาดิโอ้หนักมาก

แต่ยังกลับมาสั่งหมูกรอบ น้ำจิ้มแจ่วกินเป็นปกติ ก็ไม่ต้องแปลกใจหรอก ทำไมยังไม่มี 6 Pack

ดีดไม่ดี ตบท้ายด้วยบิงซูเมล่อนอีก ของหวาน ที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ยิ่งทำให้ผลลัพธ์แย่เข้าไปใหญ่

 

สร้างกล้ามท้อง

 

 

ดั้งนั้นแล้ว หากให้พูดตรงๆ การกินแทบจะได้รับน้ำหนัก ที่เวทไปทางฝั่งของการกินมากกว่าด้วยซ้ำ

ในเรื่องระดับความสำคัญ เพราะถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายจนร่างกายแข็งแรงก็จริง แต่การกินยังแย่

ก็ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปแต่อย่างใด คราวนี้ วนกลับมาที่ประเด็น ที่ได้ตั้งหัวข้อไว้ คือเรื่องอาหาร

หลังการออกกำลังกาย ควรกินดี หรือ ไม่กินดี ถ้ากิน กินอะไรดี หรือ ห้ามกินอะไร ในวันนี้เป็นเรื่องกล้วยๆ

แล้วคุณรู้ไหมละว่า หลังออกกำลังกาย เราควรเลือก “กล้วย” เป็นอาหารแรก หลังออกกำลังกายหรือไม่

 

กล้วย

หลังออกกําลังกาย การกินกล้วย อาจช่วยเร่งการฟื้นฟู

 

กล้วย เป็นสุดยอดเบอร์รี ที่อุดมไปด้วยแป้ง และ น้ำ ซึ่งเหมาะกับ ร่างกาย

ของคนที่ต้องออกกำลังกายเป็นอย่างมาก และ เป็นสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า

มีผลดี ในเรื่องของการ ช่วยฟื้นฟู ร่างกาย และ ประสิทธิภาพ ของคนออกกำลังกาย

 

สามารถเติม ไกลโคเจน ให้กล้ามเนื้อ

โดยการรับประทานอาหาร ที่มีปริมาณ ของคาร์บสูงนั้น ช่วยกระตุ้น ให้หลั่งอินซูลิน

จากเลือด เข้าไปยังเซลล์ได้ และกล้ามเนื้อ จะเก็บสิ่งนี้ หรือ อินซูลิน ในรูปของ ไกลโครเจน

และ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อ มีความไว ต่อการจัดการอินซูลินมากขึ้นด้วย เรียกว่า รับเข้ามา

แล้วใช้เร็วก็แล้วกัน แม้ว่าหลายคน จะพยายามกินอาหาร ที่มีคาร์บ และ เพิ่มปริมาณอินซูลินเป็นอย่างมาก

ก่อนออกกำลังกาย แต่พวกเขากลับลืม ที่จะรับประทาน อาหารจำพวกคาร์บ หลังจาก การออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การกินอาหาร ที่มีอินซูลิน ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ และ ผู้ที่ฟื้นตัวได้ไวกว่า 24 ชม. นั้น

ถือว่าเป็นประโยชน์กับการออกกำลังกาย ในรอบถัดไปด้วย เพราะว่า เรื่องของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ดีกว่า คนที่ไม่กินคาร์บเลย และอย่าลืมว่า กล้วย เป็นอาหาร ที่มีคาร์บเยอะ  ดังนั้นกล้วย จึงอาจจะอาจจะ

เป็นคำตอบ ในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายก็ได้ เพราะถ้าหาก เราฟื้นฟูได้เร็วเท่าไหร่ แปลว่า เรามีแรงพร้อม

กล้ามเนื้อพร้อม สำหรับการเล่นครั้งถัดไปมากขึ้นเท่านั้น

 

สาหร่ายเกลียวทอง ช่วยเติมโปรตีน ซ่อมแซม ร่างกาย

วัย40ปี

 

อาจช่วยให้ ร่างกาย ปรับตัว และ สามารถใช้งานโปรตีนได้ดีขึ้น 

การรับประทานกล้วย หลังออกกำลังกาย ทันที ยืนยันว่า สามารถเร่งอัตรา ในการฟื้นฟูร่างกายได้

และนั่นแปลว่า คุณสามารถ ทานมันร่วมกันโปรตีนอื่นๆได้เลย หลังจากการเล่นเวท หรือ

การออกกำลังกาย ที่มีผลเป็นแรงต้าน การทานคาร์บ จะช่วยกระตุ้น ความสามารถของร่างกายคุณ

ทั้งเรื่องการฟื้นฟู และ ดูดซึมโปรตีนเพิ่มขึ้น และ มันซัพพอร์ตกัน เนื่องจากโปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

และช่วยลดไขมัน เพราะโปรตีน มีส่วนช่วย ในการเผาผลาญไขมัน ในร่างกายของคนเรา

 

ช่วยลดอาการอักเสบ

การกินกล้วย หลังจากการออกกำลังกายนั้น ช่วยในเรื่องของการอักเสบได้ เนื่องจาก

อุดมไปด้วย คาร์บ และ เต็มไปด้วยสารประกอบ ที่มีประโยชน์ ต่อร่างกายเช่น โดปามีน

และ ฟีโนมีนอล การกินกล้วย ร่วมกัน กับสารประกอบ ที่มีประโยชน์อื่นๆ ช่วยป้องกัน

ในเรื่องของการอักเสบ หลังออกกำลังกายได้ และ ยังทำให้ฟื้นตัวเร็วมากขึ้น

 

การกินกล้วย กินช่วงไหนดีสุด ก่อน ระหว่าง และ หลัง ออกกำลังกาย

จากการศึกษา พบว่า การกินกล้วย ที่ได้ประโยชน์สูงสุด คือ ระหว่างช่วง 30-60 นาที

ก่อนออกกำลังกาย และหากรับประทาน ร่วมกับคาร์บชนิดอื่น จะช่วยดูแลร่างกาย ให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

แต่การเลือกกินกล้วน ในระหว่างออกกำลังกาย อาจจะไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีนัก เพราะว่า

บางคนนั้น มีอาการไม่ย่อย หรือ อาการท้องผูก ในช่วงหลังจากนั้น ดังนั้น ในช่วงออกกำลัง

แนะนำว่า กินคาร์บแบบอื่นดีกว่า พวกน้ำผลไม้ หรือเจลลี สำหรับการออกกำลังกายจะดีกว่า

ในตอนท้าย กล้วยช่วยเรื่องของการอักเสบ และ ลดเวลาฟื้นฟูของร่างกาย แต่กล้วยไม่ใช่

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างเดียว หากไม่ชอบ กินอันอื่นก็ได้ ไม่ต้องฝืน

 

สาหร่ายเกลียวทอง ช่วยเติมโปรตีน ซ่อมแซม ร่างกาย

วัย40ปี

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

คลิกที่ดาว เพื่อให้คะแนนบทความ

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

อ่านจบแล้ว แชร์เลย
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •