งีบหลับ หลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องดีหรือไม่?

งีบหลับ หลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องดีหรือไม่?

งีบหลับ หลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องดีหรือไม่?

 

ในแต่ละวัน การทำงาน ที่กินเวลากว่า 8 ชั่วโมง หรือ 1 ส่วน 3 ของวันนั้น
นับว่าเป็น 1 ช่วงเวลา ที่กินเวลาต่อวันเยอะพอสมควร หากให้มาลองนั่งคิดดู
คุณลองคิดดูว่า ถ้าคุณทำงานไปแล้ว 8 หลับอีก 8 ชั่วโมง
แปลว่า เหลือเวลา 8 ชั่วโมง สำหรับกินข้าว 3 มื้อ อาบน้ำ 2 รอบ
ขับถ่าย ไปธุระ อ่านหนังสือ เล่นเกม และ อื่นๆๆ อีกมากมาย
แล้วถามหน่อยว่า เหนื่อยมั้ย เอาเวลาไหนไปออกกำลังกาย?
ใช่ครับ ถ้าคุณไม่มี ผมก็ไม่มีเหมือนกัน 555+

 

แต่ Contents นี้ อาจจะเป็นเนื้อหาสำหรับ คนที่มีเวลออกกำลังกาย
เพราะเราจะมาพูดเนื้อหา เกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกาย
โดยเรารู้อยู่แล้วว่า การออกกำลังกาย มันต้องมาคู่กับ
ความเหนื่อยล้า อ่อนแรง เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว
เมื่อเราหมดแรง เราก็มักจะง่วง ร่างกายต้องการพักผ่อน
เพื่อซ่อมแซม และ ให้ร่างกายได้พักฟื้น
เพื่อเอาพลังงานกลับมาใช่ม๊า

 

 

งีบหลับ หลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องดีหรือไม่?

 

การออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ช่วยเพิ่มพลังงาน
การหายใจ การสูบฉีดเลือด และ คุณภาพของหัวใจ
เป็นสาเหตุ ที่ทำให้คุณนั้น รู้สึกตื่นตัว นี่เป็นแค่ 1 คุณประโยชน์
จากประโยชน์ อันมากมาย จากการออกกำลังกาย
และยิ่งกว่านั้น คือการออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้น
ของระดับการออกกำลังกายที่สูง

 

เนื่องจากเป็นรูปแบบ ที่ต้องใช้พลังงาน การหายใจ และ ความแข็งแกร่งอย่างมาก
หากหลังจากการออกกำลังกายนั้น คุณอาจจะเหนื่อยมากๆ จนต้องการ งีบหลับ
เราจะเอาสิ่งนี้ละ มาบอกถึงข้อดี ข้อเสียของมันกัน

 

ไม่ต้องตกใจไป ถ้าเกิดหลังออกกำลังกายอย่างหนัก จะทำให้ง่วง
มันก็ปกติป่ะ? ที่ออกกำลังกายหนัก ใช้แรงมากว่า อย่างการวิ่งมาราธอน
หรือ ออกกำลังแบบอื่น ที่กินพลังงานมาก ๆ มันก็ต้องง่วง เพราะมันเสียพลังงาน
ในทางกลับกัน ก็ถ้าไม่อยากง่วง ก็ลองเดินออกกำลังกายดู
แต่เราก็อาจจะถามตัวเองว่า ทำไปทำไมวะ เพราะมันไม่เหมือนกับการออกกำลังเลย

 

 

จะบอกว่าการเดินไม่ใช่การออกกำลังกายซะทีเดียว ก็ไม่น่าจะใช่
เพราะมันก็ออกกำลังเหมือนกัน แค่ประเภทของการใช้งาน
พลังงาน ในร่างกาย อาจจะมีความแตกต่างกัน กับ การออกแบบเข้มข้น

 

ความจริงแล้ว ออกกำลังกาย มันก็เหนื่อยหมดแหละ
เพียงแต่ มันยังพอมีความแตกต่างของการ ใช้พลังงาน ในร่างกายด้วย
เป็นไปตามปัจจัยดังนี้

  • ระดับของการออกกำลังกายของคุณ
  • ระดับการไดเอท
  • ระดับความชุ่มชื้น
  • ลักษณะของการออกกำลังกาย
  • ความเข้มข้น และ ความถี่ ของการออกกำลังกาย
  • เงื่อนไข ทางการแพทย์
  • เมื่อคืน คุณนอนหลับดี หรือ มากแค่ไหน

ในบางกรณี ที่คุณง่วง หลังจากการไปออกกำลังกายมา อาจจะตีความได้ว่า เราหักโหมไปรึเปล่า?

 

สาหร่ายเกลียวทอง ช่วยเติมโปรตีน ซ่อมแซม ร่างกาย

วัย40ปี

 

แล้วทำไมถึงเกิดขึ้น ? 

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายก็ตอบสนองตามธรรมชาติ ต่อการออกกำลังกาย

เมื่อเริ่มออกกำลังกาย จนออกจบนั้น กล้ามเนื้อ ในร่างกาย ในส่วนที่โดน เวลา

ที่คุณออกกำลังนั้น จะได้รับการหดตัว อยู่ซ้ำๆ  ทำให้เกิดอะดีโนซีล ไตร ฟอสเฟส

เพื่อสร้างการหดตัวเหล่านี้ เป็นพลังงานแก่เซลล์

 

เมื่อระดับของสารอินทรีย์พลังงานสูงลดลง

แล้วเราพยายามออกกำลังต่อไป ทำให้กล้ามเนื้อของเราเมื่อยล้า แต่ประสาทส่วนกลาง

ยังคงกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานต่อ จึงเป็นที่มา ทำไมถึงเหนื่อย แต่ก็ไม่ใช่ว่า การออกกำลังกาย

ที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า จะเป็นสิ่งที่ไม่ดี เพราะว่าการออกกำลังกาย จะหลั่งสารที่เรียกว่า

โดปามีน และ เซเรโทนิน การเปลี่ยนแปลงนี้ จะช่วยลดการทำงาน

ของประสาทส่วนกลางในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกสบาย อยากพักผ่อน

เป็นที่มาของการงีบหลับ

 

ข้อดี และ ข้อเสีย จากการงีบหลับ หลังการออกกำลังกาย 

 

ข้อดี

กล้ามเนื้อให้ฟื้นฟู : หากเรา งีบหลับ หลังการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อให้รับการฟื้นฟู

เมื่อตอนที่เราหลับ โดยต่อมใต้สมอง ได้ทำการปล่อย ฮอร์โมนเพื่อการเติบโต หรือ Growth Hormone

เพื่อออกมาซ่อมแซม กล้าม และ เนื้อกเยื่อ ที่ได้รับความเสียหาย จากการออกกำลัง โดยการนอน

ต้องบอกเลยว่า จำเป็นมาก สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ

 

ลดผลกระทบการอดนอน : อาจจะมีในบางวัน ที่คุณนอนไม่พอ การงีบหลับนั้น จะช่วยลดผลกระทบ

จากการอดนอนของคุณ เพราะการอดนอน ทำให้ร่างกาย และ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ระบบสมองทำงาน

ได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

 

ลดความเมื่อยล้า ของร่างกาย : การงีบ หลังการออกกำลังกายนั้น เป็นการลดความล้า ของร่างกาย

โดยการพักผ่อนประเภทนี้ แม้การเป็นพักระยะสั้น แต่มีประสิทธิภาพที่ดี ต่อร่างกาย

 

เพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ : ในทำนองเดียวกัน การงีบ หลังออกกำลัง ช่วยฟื้นฟูจิตใจด้วย

 

ข้อเสีย

คุณภาพการงีบหลับ ไม่ดี : หลังการออกกำลังกาย โดปามีน และ อุณหภูมิ จะสูงขึ้น

ทำให้สมอง และ ร่างกายของคุณตื่นตัว ทำให้บางคน หลีกเลี่ยง การออกกำลังกาย

ก่อนเวลาใกล้เข้านอน ดังนั้น การมางีบเลยหลังออกกำลังกายนั้น อาจจะเป็นเรื่อง

ที่ทำได้ยากในบางคน ทั้งนี้ ก็ต้องลองเช็คดูว่า การนอนหลับ งีบ เหมาะกับคุณหรือไม่

 

ลดความกระปรี้กระเปร่า : หากเผลอนอนหลับ เป็นเวลานานกว่า 30 นาที หรือหลับลึก อาจจะทำให้

ร่างกายเกิดอาการสันสนระหว่างหลับ และ ตื่น อาจจะพอเข้าใจได้ ในอาการที่หลับแล้วถูกปลุก

มาเพื่อทำอย่างอื่น อาการง่วงนอนจะยังค้างอยู่ เรี่ยวแรงน้อย ไม่อยากทำอะไร และเป็น

อาการที่อยู่ได้นานกว่า 30 นาที

 

รบกวนการนอน ในเวลาปกติ : แม้ว่า การงีบหลับ อาจจะช่วยดูแลอาการอดนอน แต่ก็เป็นผลกระทบ

กับช่วงนอนปกติ ของวัน เพราะอาจจะทำให้คุณ นอนหลับได้ช้า หรือ ยากกว่า ในคืนนั้น และถ้า

คุณยิ่งมีอาการเกี่ยวกับการนอน ที่ไม่ดีอยู่แล้ว นั่นคือฝันร้าย

 

ระยะเวลาการงีบหลับที่พอเหมาะ 

ควรงีบแค่ 20 นาที เพราะการงีบเป็นเวลา 30-60 นาที เพราะนั่นจะทำให้เข้าสู่ช่วง หลับลึก

และทำให้ร่างกายเฉื่อยชา เมื่อตื่น เซตนาฬิกาปลุก สัก 20-25 นาที จะดีที่สุด

NITE DREAM นอนหลับสบาย ตื่นสดใส ไม่อ่อนเพลีย

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

คลิกที่ดาว เพื่อให้คะแนนบทความ

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

อ่านจบแล้ว แชร์เลย
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •