หลับใน ปัญหาใหญ่ ขณะขับรถ เป็นสาเหตุ ทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน
อาการหลับใน ระหว่างขับขี่อยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ถือว่า เป็นเรื่องที่อันตราย เป็นอย่างมาก
พอรู้แบบนี้แล้ว เราก็ต้องหาทางจัดการกับ อาการหลับในก่อน ที่จะกลายมาเป็นสาเหตุ ให้เกิด
อุบัติเหตุบนท้องถนน และ ป้องกันความสูญเสียที่จะเกิดกับทั้ง
ผู้ขับขี่ และ ผู้ใช้ถนนคันอื่น ๆ เราจะพาไปดูสาเหตุของการหลับใน
รวมทั้งวิธีสังเกต และ วิธีการป้องกันการ หลับในขณะขับรถ
เพื่อที่จะทำให้เกิดความสบายใจ ของผู้ใช้รถ ใช้ถนน
สาเหตุอาการ หลับใน เกิดมาจากอะไรบ้าง!
- การอดนอน หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนแรง เป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการอ่อนแอ ง่วงซึมขณะขับรถ เสี่ยงต่อการหลับใน
- รับประทานยาที่ออกฤทธิ์ง่วง อย่างเช่น ยาแก้ภูมิแพ้ ยาแก้หวัด ยาคลายเครียด
การรับประทานยา ที่ออกฤทธิ์ง่วง จะเกิดผลข้างเคียงกับประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกง่วงซึมหรือหลับได้
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อย่างเช่น เหล้า เบียร์
การดื่ม เหล้า เบียร์ แอลกอฮอล์ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น เมื่อดื่ม
แต่เมื่อดื่มติดต่อกัน จะทำลายการนอน ทำให้ตื่นกลางคืน
เพราะการนอนหลับ หรือ ช่วง Rem จะถูกรบกวน จากการที่
ร่างกายคุณมีปริมาณของ แอลกอออล์สูงเกินไป
กลายเป็น นอนไม่หลับ ส่งผลให้เกิดอาการหลับใน
ในช่วงเวลากลางวัน หรือ เกิดระหว่างขับรถได้
- การที่มีโรคประจำตัว เช่น นอนกรน ปัญหาการหยุดหายใจ ขณะหลับ
โรคพวกนี้ เกิดจากการที่ร่างกาย เกิดการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือร่างกายทำงานหนัก และความเหนื่อย
อาการหลับใน สังเกตจากอะไรได้บ้าง?
1.การหาวบ่อย ๆ และแสดงอาการอย่างต่อเนื่อง ขณะขับขี่
การหาว เป็นระบบหนึ่งของร่างกาย ที่จะเอาออกซิเจน จากอากาศเข้าสู่กระแสเลือด
พร้อมกันนั้น ก็ช่วยขับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดออกไป ปรับความสมดุลของร่างกาย
การหาว จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ ร่างกายเรามีออกซิเจนไม่เพียงพอ หรือมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมากเกินไป
เลยทำให้เกิดอาการง่วง และ หาวขึ้นมา
2.อาการเหม่อลอย และไม่มีสมาธิในขณะขับขี่
อาการเหม่อลอย เกิดจากที่เราคิดมากวิตกกังวล ขาดสมาธิ
คิดวนไปมา เป็นเวลานานจนทำให้เราเหม่อลอย และ ขาดสมาธิได้
3.หนังตาจะปิด ลืมตาไม่ขึ้น
การที่หนังตาจะปิด เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือใช้ร่างกายหนัก ๆ บ่อยครั้ง
ในแต่ละวัน ทำให้รู้สึกง่วง หรือ อยากที่จะพักผ่อน
4.ขับรถส่ายไปส่ายมา หรือ มือไม่นิ่งขับออกนอกเส้นทาง
เกิดจากการ่างกายทำงานผิดปกติ หรือมีอาการมือสั่น ง่วงนอนหรือคิดมากเหม่อ
ลอย ทำให้เกิดการขับส่ายไปส่ายมา อยู่ตลอดเสี่ยงต่อการหลับใน
ใครที่มีอาการเหล่านี้ต้องเร่งหาวิธีแก้ไข อาการหลับในให้ไวที่สุด เพื่อลดอุบัติเหตุบนท้องถนน
วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการหลับในระหว่างขับรถ
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน 7 – 9 ชั่วโมง
ควรพักผ่อนให้เพียงพอ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน
ช่วยให้ร่างกาย มีประสิทธิภาพในการทำงาน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และ มีสมาธิเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ประมาณ 15 – 30 นาท
การออกกำลังกาย มีผลดีเป็นอย่างมาก ทำให้ร่างกายมีความตื่นตัว สูบฉีดเลือดอยู่ตลอดเวลา
หายใจง่ายสะดวก และ ตอนนอน ทำให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่
3.งดการดื่มแอลกอฮอล์ ขณะขับรถ และก่อนขับรถ
งดดื่มแอลกอฮอล์ การที่ดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เมา และ
ลดประสิทธิภาพในการมองเห็น และ ขาดสมาธิขณะขับรถ
4.ห้ามทานยาที่มีฤทธิ์ทำให้ง่วงนอน ก่อนขับรถเด็ดขาด
งดทานยาที่มีฤทธิ์กล่อมประสาท หรือทำให้ง่วง เพราะ
จะทำให้ประสิทธิภาพการขับขี่ลดลงอย่างมาก
และ อาจจะทำให้หลับในตอนขับขี่ได้อีกด้วย
5.ทานผลไม้รสเปรี้ยว ช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ทำให้สดชื่นมากยิ่งขึ้น
การทานผลไม้รสเปรี้ยว ช่วยให้รู้สึกตื่นตัว เมื่อคุณง่วงนอนกระทันหัน และยังได้สารอาหารมากมาย
อีกทั้งยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามินต่าง ๆ เช่น วิตามินซี วิตตามินบี วิตตามินเอ ไฟเบอร์ เป็นต้น
6.แวะร้านกาแฟ เพื่อหากาแฟดื่มให้สดชื่น
การจอดแวะร้านกาแฟก็เป็น อีกหนึ่งตัวเลือกที่ง่าย และ ไวขณะขับขี่แล้วหาอะไรแก้ง่วงไม่ได้
อีกทั้งกาแฟยังมีสารที่เรียกว่า คาเฟอีน การทำงานของ คาเฟอีน คือลด อะดีโนซีน
ที่สมองสร้างขึ้นทำให้รู้สึกง่วง พอร่างกายรับคาเฟอีนเข้าไป ทำให้สมองไม่รู้สึกง่วง ทำให้ตื่นตัวอยู่ตลอด
7.หาปั้มน้ำมัน แวะห้องน้ำล้างหน้า ให้หายง่วง หรือจอดพักนอน ในรถก่อนเดิมทางต่อ
หาปั้มน้ำมันที่มีห้องน้ำเพื่อจอดแวะล้างหน้าให้สดชื่น
หรือจอดนอนพักก่อนออกเดินทางต่อจะช่วยให้เพิ่มประสิทธิภาพในการขับขี่
คุณภาพร่างกาย เป็นตัวบางบอกอาการหลับในได้
ควรดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา
และ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ และ
ออกกำลังกายบ่อยๆช่วยให้เลือดลมสูบฉีด
หายใจสะดวก ไม่ง่วงนอนตลอดเวลา หรือ ไม่หลับในขณะขับรถ
การหลับใน ถือว่าเป็นเรื่องอันตรายเป็นอย่างมาก แค่ไม่กี่วินาที
ก็อาจจะทำให้สูญเสีย หรือ เกิดความเสียหาย หลายอย่างได้
REF : การหลับใน