วิธีทำให้ผอม ด้วยการลดง่ายๆ 3 ขั้นตอน
เรามีวิธี ลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ เพียง 3 ขั้นตอน
แผนการลดน้ำหนัก หลาย ๆ แผน ทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยาก
และบางที เราต้องหงุดหงิดจากความหิว และ การควบคุมอาหาร เป็นเรื่องยาก
และอาหารบางประเภท ยิ่งเป็นอุปสรรค์ ที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณ ยิ่งเป็นเรื่องยุ่งยาก
ยกตัวอย่าง เช่น คาร์โบไฮเดรต เพราะมันเป็นประเภทของ น้ำตาล และ คุณก็รู้ว่า น้ำตาล มันติดง่าย
คือเลิกกินได้ยาก เพราะรสชาติอร่อย ถูกปาก ทั้งนี้ไม่ได้รวมแค่ข้าว อาหารประเภทอื่น ๆ เช่น ขนมปัง
ก็รวมอยู่ในหมู่อาหารนี้ด้วย ทำให้เป็น วิธีทำให้ผอม อย่างเร็วได้
โดยวิธีการ ทั้ง 3 วิธีนี้ เป็นวิธีการในการ ช่วยลดน้ำหนัก โดยมีเรื่อง
ของประเด็นการควบคุมคาร์บเข้ามาเกี่ยวด้วย โดยเป้าประสงค์คือ
ลดความอยากอาหาร
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
กระตุ้นการเผาผลาญ และ การใช้พลังงาน
และ ที่กล่าวมากทั้งหมด มีวิธีการ 3 วิธีดังนี้
วิธีทำให้ผอม
1.ลดการทาน คาร์โบไฮเดรต
นี่เป็นส่วนที่บอกได้เลย ว่าโคตรสำคัญ มีความจำเป็น ต้องตัดการทานน้ำตาล แป้ง ขนม ออกให้ได้
เพราะอะไรรู้ไหม ? เพราะว่าการลด การทานน้ำตาลนั้น ทำให้ระดับความหิวของเรา ลดลงอย่างมาก
เพราะว่า เมื่อร่างกายเรา ไม่ค่อยได้รับคาร์บ หรือ น้ำตาลนั้น มันจะไม่มีแหล่งพลังงาน สำหรับการเผาผลาญ
และนั่นเป็นสาเหตุ ทำให้ร่างกายของเรา ต้องใช้พลังงานจากไขมันแทน และนั่นเป็นส่วนที่ร่างกายสะสม
โดยใช้ไขมันส่วนเกิน มาเป็นส่วนในการเผาผลาญ เพื่อให้ชีวิตดำรงต่อไปได้
ประโยชน์อีกอย่าง ของการลดการทานน้ำตาลลงนั้น จะทำให้คุณลดอาการท้องอืดได้ด้วย เพราะลดระดับ
การทำงานของร่างกาย ในส่วนของการหลั่งสาร ที่เรียกว่า อินซูลิน แล้วยังช่วยหลั่งน้ำ
ที่เป็นส่วนเกิน ของน้ำหนักตัวได้อีกด้วย
หากทำได้ คุณจะลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ ในช่วงสัปดาห์แรก ของการปฏิบัติ โดยไม่ได้คิดขึ้นมาเอง
เพราะมีการทดลอง การใช้วิธีนี้ ในผู้ที่เป็นโรคอ้วน แต่ดูสุขภาพดี โดยใช้วิธีการลดน้ำตาล Vs ลดไขมัน
โดยผลของการทดลอง พบว่า การลดน้ำตาล ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่า
เพราะว่า ผู้ทดสอบ รู้สึกหิวน้อยลง และ การกินก็น้อยลงไปด้วย ทำให้การลดน้ำหนัก เป็นไปอย่างรวดเร็ว
2.กินโปรตีน ไขมัน และ ผัก
อาหารที่ดี 1 มื้อ รู้ไหม ว่าควรประกอบไปด้วย โปรตีน ไขมัน ผัก และ น้ำตาลน้อย จะเป็นมื้ออาหารที่ดี
ตามหลักการกินทั่วไป คนเราก็กินอาหาร 3 มื้อต่อวัน อยู่แล้ว แต่ถ้าหากหิวก็ เพิ่มเป็นมื้อที่ 4 ได้ แต่ต้องไม่ลืม
ว่าการทานอาหาร 4 มื้อได้ ต้องเป็นมื้ออาหารที่ดีนะ โดย พยายามลดน้ำตาล ให้เหลือมื้อละ 20-50 กรัม
จะเป็นผลดีที่สุด ต่อมื้อ โดยรายการอาหาร ที่ประกอบไปด้วยอาหารดี ๆ และ น้ำตาลต่ำ มีให้เลือกหลากหลาย
โปรตีน
โดยการได้รับโปรตีน เป็นแกนหลัก ของวิธีการลดนี้
โดยการกินโปรตีน ถ้าแนะนำให้พอดี ควรกินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว หน่วยเป็นกรัม ตัวอย่าง ถ้าคุณน้ำหนัก 60 ฃ
ควรทานโปรตีน ให้ได้วันละ 45-60 กรัม เพื่อรักษาระดับของโปรตีน เนื่องจากโปรตีน เป็นสารอาหาร ที่มีส่วนช่วย
ให้การบำรุงรักษา ซ่อมแซมร่างกาย และ ช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อ และ จุดสำคัญอยู่ตรงนี้ หากคุณมีกล้ามเนื้อมาก
ยิ่งกินแคลในร่างกายเยอะ เพราะ กล้ามเนื้อ มีความเป็นต้องอาศัยพลังงานอย่างมาก ในการคงรูปมันไว้ โปรเป็นส่วนช่วย
คงรูปกล้ามเนื้อ ดังนั้น การกินโปรตีนจะช่วยเผาผลาญแคล อย่างมีนัยสำคัญ และ โปรตีน ยังช่วยให้คุณ หิวน้อยลงด้วย
CLA : ช่วยกระชับสัดส่วนด้วยธรรมชาติ น้ำมัน CLA จากดอกคำฝอย เร่งเผาผลาญ
โดยอาหาร ที่คุณสามารถหาโปรตีนได้ง่าย
เนื้อสัตว์ : ไก่ วัว หมู ต่างให้โปรตีนทั้งหมด ไก่ให้เยอะสุด ไขมันน้อย
ปลา อาหารทะเล : แซลมอน กุ้ง ปู ต่างให้โปรตีนเหมือนกัน
ไข่ : แหล่งโปรตีนที่หาทานได้ง่าย ได้ทุกที่ทุกเวลา
พืช : ตระกูลถั่ว ถั่งเหลือง
พืช ที่มีคาร์บน้อย
อย่ากลัวที่จะต้องกินผัก เพราะว่ามีมีประโยชน์อย่างมาก และ น้ำตาลต่ำ แค่ 20-50 กรัม
ตัวอย่างเช่น
บลอคโคลี
กะหล่ำปลี
ผักโขม
มะเขือเทศ
คะน้า
กะหล่ำ
ผักกาดหอม
แตงกวา
3.ออกกำลัง 3 วัน ต่อสัปดาห์
คุณอาจจะไม่ต้องออกก็ได้ แต่ถ้าออกก็ดี พอเห็นภาพมั้ย ? มันเร่งการใช้พลังงานได้ และ นั่นทำให้น้ำหนักลด
และการออกกำลังกายนั้น แทบจะไม่มีผลเสีย ถ้าคุณไม่ทำมันจนเกินพอดี
เพราะว่า สองวิธีบนเน้นเรื่องของการลดน้ำตาล ลดไขมันไปแล้ว และได้พูดถึงการใช้พลังงาน
ของมวลกล้ามเนื้อ ในร่างกายของคุณ และ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มันจะกินพลังงาน การทำให้กล้ามเนื้อเพิ่ม ก็คือ
การออกกำลังกายนั่นเอง
ลองออกไปยิม สำสัปดาห์ละ 3 วัน และ ใช้เวลาในการออกกำลังกายแบบ คาดิโอสัก 30 นาที
เวท สัก 30-45 นาที แล้วกลับมาดูกันว่า คุณจะลดน้ำหนัก และ เพิ่มกล้ามเนื้อได้จริงไหม แต่ถ้าหากคุณดูผอม
แต้น้ำหนักไม่ลดสักที ไขมันก็น้อยลง แต่น้ำหนักไม่ลด ขอบอกว่านั่นเป็นผลดี เพราะกล้ามเนื้อคุณมีน้ำหนัก
ทำให้ร่างกายของคุณไม่ได้ลดน้ำหนักลง แต่สุขภาพกล้ามเนื้อ ดีขึ้น เยอะขึ้น
แต่ถ้าหากการยกน้ำหนักไม่ถูกจริตคุณ อาจจะเลือกทางอื่น ในการออกกำลังกายเป็น ปั่นจักรยาน
ว่ายน้ำ วิ่ง หรืออื่น ๆ ได้ ตามความถนัดของคุณ ด้วยความปรารถนาดีจาก สุขภาพดี ดี
CLA : ช่วยกระชับสัดส่วนด้วยธรรมชาติ น้ำมัน CLA จากดอกคำฝอย เร่งเผาผลาญ