แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วย 7 เคล็ดลับ

แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วย 7 เคล็ดลับ

แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วย 7 เคล็ดลับ

 

7 เคล็ดลับ แก้อาการนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่ เจอเยอะมากโดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงาน

จนถึง ผู้สูงอายุ และ ยิ่ง มีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ก็เหมือนปัญหาจะรุนแรงขึ้น เรื่อยๆ

การนอนไม่หลับนั้น ความน่ากลัว ไม่ใช่ความทรมานในช่วงเวลานอน แต่เป็นความทรมาน

จาก ผลของการนอนไม่หลับ คือ การอ่อนเพลีย การง่วงนอนในเวลากลางวัน ทำเอา

เสียงานเสียการ หรือ บางรายกลายเป็นภาพลักษณ์ ภาพจำ ของการเป็นคน เฉื่อยชา และ ขี้เกียจ ไปเลยทีเดียว

 

การนอนไม่หลับนั้น อาจจะเป็นเพียงภาวะ หรือ ช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น ช่วงที่มีเรื่องเครียด

วิตกกังวล เป็นๆ หายๆ แบบนี้ไม่น่า ตกอกตกใจค่ะ แต่หาก มีอาการต่อเนื่องเกิน 4 สัปดาห์

แบบนี้ ทางการแพทย์เข้าข่ายการเป็นโรคนอนไม่หลับ แล้วค่ะ ดังนั้นวันนี้ สุขภาพดีดี มี เคล็ดลับ

เพื่อให้ ท่านสมาชิกได้นำไปฝึกปฏิบัติ ก่อนที่จะต้องพบแพทย์ นะคะ

 

7 เคล็ดลับ แก้ปัญหา นอนไม่หลับ

 

1.เลี่ยง การดื่ม ชา กาแฟ ชาเขียว โกโก้ น้ำอัดลม หรือ เครื่องดื่ม ทุกชนิดที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวัน

ซึ่งอัตราเร็วในการขับสารคาเฟอีน ออกจากร่างกายของแต่ละคน มีความเร็วช้าต่างกัน หากว่า

เราเป็นคนที่ขับคาเฟอีนช้า การดื่มโกโก้ ช่วงบ่ายเพียง1 แก้ว อาจจะทำให้ ต้องนอนตาค้างไปทั้งคืน ก็ได้ค่ะ

 

 

2.งดดื่ม แอลกอฮอล์ หลายคนแก้ปัญหาการนอนไม่หลับโดยการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เพื่อให้เครื่องแฮงมึนๆ และหลับไป ซึ่งการหลับในลักษณะนี้ เป็นการหลับที่ไม่มีคุณภาพ

ไม่ต่างกับการปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าในขณะที่เครื่องยังทำอย่างอยู่ จะยิ่งทำให้ ระบบการนอน

แปรปรวนมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้การนอนในครั้งต่อๆ ไป ยากขึ้นเรื่อยๆ และ ก็ต้องวนไป

เพิ่มการดื่มมากขึ้น มากขึ้น จนกลายเป็นปัญหาใหม่ นอกจากนอนไม่หลับกลายเป็น

การติดแอลกอฮอล์ ซึ่งยิ่งส่งผลเสีย ต่อสุขภาพ ทั้งกาย และ สร้างปัญหาด้านอื่นๆ

 

 

3.งดออกกำลังกาย 4-5 ชม ก่อนนอน เพราะระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน อะดรีนาลีน ออกมา

ส่งผลให้เกิดการตื่นตัว และ ฮอร์โมนนี้ อาจจะยังคงค้างอยู่ในร่างกาย คนทำให้นอนไม่หลับ

 

 

4.จัดห้องนอนให้มืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน บรรยากาศผ่อนคลาย อุณหภูมิ กำลังสบาย และ

ที่สำคัญคือ ห้องนอนต้องมีไว้เพื่อนอนเท่านั้น ในห้องนอนไม่ควรมี ทีวี ไม่ควรนำงานเข้าไปทำในห้องนอน

เพราะหากมีกิจกรรมอื่นๆ ที่กระตุ้นสมอง ให้ทำงานต่อเนื่อง จะยิ่งทำให้สมองเกิดการจดจำ การทำงานอื่นๆ ที่ไม่ใช่การนอน

 

 

5.มีวินัยในการนอน ควรเข้านอนเป็นเวลา ที่ต้องการ (แรกๆ อาจจะฝืนๆ) ทุกๆ วัน

และ ควรตื่นในเวลาที่ต้องการทุกๆ วัน ไม่ว่าวันนั้นจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด

บางคน จะนอนดึก และ ตื่นสาย ในวันหยุด ทำให้ สมองเกิดความสับสน และ

กลายเป็นวังวน การนอนยาก ตื่นยาก ในวันอื่น ๆ

 

 

6.งดใช้สายตากับ อุปกรณ์ที่มีแสงสว่าง จ้าเข้าดวงตา ในช่วง 2 ชม ก่อนเวลานอน

เพราะแสงสว่างจากอุปกรณ์เหล่านี้จะ รบกวนการหลั่ง ฮอร์โมน เมลาโทนิน

ที่เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการง่วงนอน และ ทำให้เกิดการหลับสนิท หลับลึก

 

 

7.ไม่ควรนอนกลางวันมากเกินไป การนอนกลางวันจะมีผลดี หาก ใช่เวลานอนไม่เกิน 20 นาที

เราเรียกวิธีการนี้ว่า Power Nap เป็นการ Boot พลังงานแบบเร่งด่วน ทำให้เกิดความสดชื่น

เติมพลังงานให้สมอง แต่หากนอนนานกว่านั้นจะส่งผลให้ นอนไม่หลับในเวลากลางคืนได้ค่ะ

 

 

หากนำ เทคนิคทั้ง 7 ข้อไป ฝึกปฏิบัติอย่างเคร่งครัดแล้ว ร่างกาย จะค่อยๆ ปรับ

ให้ระบบการนอน เข้าที เข้าทาง โดยไม่ต้องพึงยา นอนหลับที่เป็นอันตราย

แต่หากช่วงชีวิตที่ผ่านมา เรา ฝืนธรรมชาติของการนอนมาอย่างต่อเนื่อง ในช่วงแรกของการฝึก

อาจจะทำได้ยากลำบาก ซึ่งจะยิ่งทำให้ทรมาน หมดความอดทน และ สุดท้ายก็ล้มเหลว

 

ทีมงานสุขภาพดีดี จึงมี ตัวช่วยที่ทำให้การ ฝึกการนอนเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น โดยการใช้

สารธรรมชาติ คือ น้ำมันจากจมูกข้าวสกัดเข้มข้น ซึ่งในจมูกข้าว จะมีสาร แกมมาโอไรซานอล

ซึ่งหาก ได้รับในปริมาณ 100 มก. ต่อวัน จะช่วยให้ เกิดความผ่อนคลาย

 

และ ช่วยให้ร่างกายหลังสารปฏิบัติลาโทนิน และ เอนโดฟิน ได้ตาม ธรรมชาติ

ทำให้ หลับง่าย หลับสบาย และ หลับไปนานขึ้น จน ตื่นก่อนนาฬิกา จะปลุก เลยนะคะ

แต่สุดท้าย เคล็ดลับทุกอย่างจะ ได้ผล ขึ้นอยู่ที่ ขั้นตอนสุดท้ายคือ การลงมือทำ อย่างจริงจังค่ะ เริ่มเร็ว ก็มีสุขภาพที่ดี เร็ว ขึ้นแน่นอนค่ะ

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

คลิกที่ดาว เพื่อให้คะแนนบทความ

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

อ่านจบแล้ว แชร์เลย
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •