เพิ่มพลังงาน ด้วย 5 วิธีแบบธรรมชาติ

เพิ่มพลังงาน ด้วย 5 วิธีแบบธรรมชาติ

เพิ่มพลังงาน ด้วย 5 วิธีแบบธรรมชาติ

 

ชีวิต ที่เต็มไปด้วยความยุ่งยาก มากเรื่อง ที่อาจจะทำให้คุณไม่เคยมีเวลาว่าง

หลาย ๆ คน ประสบกับปัญหาของการเหนื่อยล้า ที่ไม่หยุดหย่อน และ หมดพลัง

และก็ปฏิเสธไม่ได้อีก ว่าความเหนื่อยล้า ดันเกี่ยวข้องกับ วิถีชีวิต ประจำวัน

อย่างเช่นการทำงาน การเรียน กิจกรรมประจำวัน หรือ อื่นๆ

แต่ชีวิตก็ไม่ได้แย่ซะทีเดียว เพราะอย่างน้อย ก็ได้ให้ความสามารถ

ในการฟื้นฟูร่างกาย เพิ่มพลังงาน ที่เหนื่อยล้า หมดพลัง ตามธรรมชาติมาด้วย

 

1.นอนให้เยอะขึ้นอีก

 

การนอนหลับ เป็นอะไรที่ง่ายๆ เพราะทุกคนคงทำเป็นอยู่แล้ว

แต่มันไม่ได้ง่ายสำหรับทุกคน เพราะว่าการที่จะผลัดตัวเอง ลงบนที่นอน

แล้วนอนให้ได้ตรงเวลา หรือ นอนหลับให้เพียงพอในแต่คืนนั้น มันไม่ใช่เรื่องง่าย

เนื่องจากการทำงาน ของบุคคลหลายคนบนโลก ทำงานเป็นกะ และ ทำให้เวลานอน

ของบุคคลเหล่านั้น ผันแปรไปแบบที่ไม่ควรจะเป็น เมื่อถึงเวลานอน และการคำนวณ

เห็นภาพชัดว่า ประชากรกว่า 20-30% นอนไม่เพียงพอ

 

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ อาจจะส่งผลให้ร่างกาย ได้ผลกระทบ เป็นอาการซึม

อ่อนล้า ไม่มีแรงเพียงพอต่อกิจวัตร และหากเกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับที่ได้อธิบายได้

คงถึงเวลาแล้ว ที่ต้องพิจารณาว่า คุณได้รับการนอนเพียงพอไหม

ข้อแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของการนอน หรือ ชั่วโมง ในการนอนแต่วันละ แนะนำว่า

ควรนอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน หรือ ต่อช่วงการนอน และอาจจะมีบางคน ต้องการ

เวลานอนมากกว่าที่กล่าวมาเล็กน้อย

 

 

หากคุณไม่ได้นอนเต็มที่ หรือ ตามเวลาที่คุณต้องการ คุณอาจจะลอง

หาวิธีการที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย จำพวกกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

อาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มบางชนิด ที่ช่วยในการนอน หรือเข้านอนเร็วขึ้น

และ สิ่งที่ดีอีกอย่าง ที่ควรทำเวลาที่คุณจะเข้านอนนั้น แนะนำว่า ควรอยู่

ให้ห่างจากพวกจอโทรศัพท์ หรือ อุปกรณ์ที่ส่งแสงสีฟ้า ที่อาจจะขัดขวาง

เวลานอนของคุณ เพราะมันเชื่อมโยงการกับนอน ที่ไม่มีคุณภาพ

 

แต่ถ้าหากคุณนอนก็แล้ว หรือ พยายามทำเรื่องเกี่ยวกับการนอนแล้ว

ความเหนื่อยล้า และ ความเคร่งเครียดของคุณ ไม่ได้ลดลงเลย แนะนำว่า

อาจจะลองเข้าปรึกษา จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา ในส่วนดังกล่าว

เพราะปัญหา อาจจะมาจากจิตใจ ไม่ใช่เรื่องของการนอนไม่พอ

 

2.ลดความเครียด 

 

นั่นไม่ดีเอาซะเลย ทำหรับชีวิตที่ยุ่งยากพออยู่แล้ว แต่ยังต้องมาประสบกับ

“ความเครียด” “วิตกกังวล” หรือ “หนักใจ” จะคำไหน อ่านแล้วก็รู้สึกไม่อยาก

ที่จะตกอยู่ในสภาวะเหล่านี้เลย เพราะว่าความเครียด หรือ ปัญหาอื่นๆ ต่างเชื่อมโยง

กับเรื่องของความเหนื่อยล้า ของร่างกายเรา ในหลายๆเคส พบว่า ไม่ประสบความสำเร็จ

ในการนำความเครียด ออกจากชีวิต

แต่รู้หรือไม่ล่ะว่า ถ้าร่างกาย หรือ ชีวิตเรา มีหรือ ประสบกับความเครียด ในระดับต่ำ

นั่นสามารถ เพิ่มพลังงาน หรือ คสามสามารถในการใช้ชีวิตได้

 

 

กลยุทธ์ในการเพิ่มพลังงาน นั่นก็คือ หาเวลาผ่อนคลายจากความเครียดไงละ

หรือ อะไรไม่ดีก็เอามันออกไป หาวันเวลา หรือ ช่วงที่คุณพอจะมีเวลาว่าง

ปล่อยตัวเองไปกับการพักผ่อนร่างกาย จิตใจ เพื่อให้มันได้พักบ้าง ตามสมควร

เนื่องจากการแบกรับความเครียดมากเกินไป ทำให้คุณหมดพลังงาน

การใช้ชีวิตเอาง่ายๆ หรือมีวิธีอีกวิธี คือ การฝึกควบคุมเรื่องของสมาธิ นั่นก็พอช่วยได้

และเหมือนเดิม หากทำสิ่งเหล่านี้แล้ว มันไม่ได้ลดลง หรือ หายไปเลย

แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือ นักจิตวิทยา เพราะมันอาจจะใหญ่โตกว่าเรื่องเครียด

เพิ่มพลังงาน ด้วย 5 วิธีแบบธรรมชาติ

 

3.เดิน หรือ ขยับตัว มากขึ้น

 

การออกกำลังกาย ประจำวัน เป็นผลดี ต่อการลดโรค ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายต่างๆ

ได้อย่างดี อาทิเช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน หรือ โรคอื่นๆ

และหาก คุณทำมันเป็นกิจวัตรอยู่ มันกลับช่วยเพิ่มพลังงานในตัวคุณได้อีกด้วย

สิ่งนี้เมื่ออ่านดูแล้ว อาจจะดูขัดๆ ออกกำลังกาย ก็น่าจะเหนื่อยเพิ่มสิ ทำไมถึง

เพิ่มพลังงานให้กับร่างกายกันละ เพราะว่าหากคุณรู้สึกว่า วันนี้เหนื่อยมาก

การออกกำลังกาย หรือ ขยับตัว น่าจะเป็นสิ่งสุดท้าย ที่คุณอยากจะทำ

และรู้สึกโชคดีมาก ถ้าได้นอนอยู่เฉยๆ เพื่อพักผ่อน ให้ร่างกายที่อ่อนล้า

 

 

หนึ่งในเรื่องจริง จาการศึกษาแล้ว พบว่า ความเหนื่อยล้า จากการออกกำลังกาย

หรือ ไม่มีที่มาที่วัดได้ กลับเป็นตัวลดความเหนื่อยล้าในร่างกายได้ถึง 65%

อ่านแล้วอาจจะดูขัดๆ แต่เป็นไปได้ว่า เรื่องของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

หายไปได้จากการที่สมองหลั่งสารแหล่งความสุข เมื่อคุณออกกำลังกาย ส่วน

เรื่องของความเหนื่อยล้าทางกาย น่าจะหายไปได้เพราะคุณได้ขยับ และ ใช้งานมัน

เพียงแค่คุณออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้นต่ำอย่างปั่นจักรยาน ก็ช่วยลดความเหนื่อยได้

 

และการศึกษาอื่น ก็ยังพบอีกว่า การเดิน 10 นาที กลับให้ผลลัพธ์ในการดูแล

เรื่องของความเหนื่อยล้า ได้ดีกว่าการทานของว่าง ซะอีก การผสมผสานที่ดี

และเข้ากับชีวิตที่สุด คุณอาจจะลองใช้เวลาสัก 10 นาที ในช่วงไหนของวัน

ในการทำงาน ลองเดินรอบๆที่ทำงานดู ไม่แน่นะ มันอาจจะดีกับคุณก็ได้

 

4.เลี่ยง การสูบบุหรี่

 

การสูบบุหรี่ ไม่ต้องบอกก็รู้ ว่าไม่ได้ดีต่อสุขภาพของคุณเลย เพราะการสูบบุหรี่

ส่งผลในการเพิ่มความเสี่ยง เกี่ยวกับสุขภาพของคุณมากมาย เชื่อมโยงกับ

มะเร็งปอด โรคหัวใจ และ หลอดเลือด เส้นเลือด เพราะว่าทาร์ ที่เป็นส่วนประกอบ

ของการทำบุหรี่ และ เมื่อคุณสูบ เจ้าทาร์ จะเป็นตัวขัดขวางกระบวนการทำงานของปอด

มันจะเกาะเป็นคราบเหนียวดำ ในปอดของคุณ และ ทำให้คุณหายใจลำบากขึ้น

และทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนออกซิเจน ภายในร่างกายของคุณได้น้อยลง

 

 

หากคุณเป็นนักสูบ หนทางที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

คือหยุดสูบ (พูดง่าย แต่ทำยากแหละ) บางคนอาจจะหาทางแก้ เรื่องของความต้องการ

นิโคติน ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือ บุหรี่ไฟฟ้าแทน และ หาก คุณตัดสินใจได้จริงแล้ว

ว่าต้องการจะเลิกสูบบุหรี่ แต่ทำได้ยากเกิน

อาจจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ในการหาทางออกเรื่องดังกล่าว

 

4.จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

 

ไลฟ์สไตล์การปาร์ตี้ ดื่มแอลกอฮอล์ อาจจะเป็นตัวการ ของการเหนื่อยล้า

ของร่างกายคุณได้ เพราะแอลกอฮอล์ เป็นยากล่อมประสาท ที่ทำให้คุณง่วงนอน

หลายๆ คน เชื่อว่า การดื่มนั้น ช่วยทำให้พวกเค้านอนหลับ และ มีคุณภาพการนอนที่ดี

เนื่องจากการนอนจะเป็นการหลับลึก ไม่รู้ตัว แต่รู้ไหมว่า นั่นเป็นความเชื่อที่ผิด

 

 

ในความเป็นจริงแล้ว การดื่ม ก่อนการนอนหลับ จะทำให้การนอนหลับของคุณ

ถูกรบกวนเป็นอย่างมาก และ ทำให้ร่างกายของคุณ หลังจากการตื่นนอน เต็มไปด้วยความอ่อนล้า

และ ยังเป็นสิ่งที่รบกวนการนอน ด้วยการขับปัสสาวะอีกด้วย คุณหลับๆอยู่

อาจจะต้องลุกมาเพื่อขับถ่าย หากต้องการนอนอย่างเต็มที่ แต่ก็อยากสังสรรค์

แนะนำว่า อย่าดื่มเวลาใกล้เข้านอน หากอยากนอนหลับดี ตื่นมามีพลัง

ควรงดเว้นกิจกรรมการดื่ม ถ้าจะดื่ม เน้นให้ดื่มเป็นแบบอื่นจะดีกว่านะ พวกน้ำดื่มจากสมุนไพรยังดีกว่า

 

Ref : Healthline

 

 

 

 

 

 

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่?

คลิกที่ดาว เพื่อให้คะแนนบทความ

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

อ่านจบแล้ว แชร์เลย
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •